一走路就喊累，当心是扁平足！自测方法和预防治疗全攻略

一走路就喊累，当心是扁平足！自测方法和预防治疗全攻略

当孩子走路没走几步就喊累，新鞋没穿几天就磨偏时，可能不仅仅是懒惰或走路习惯不好，而是患上了扁平足。扁平足不仅会影响孩子的运动能力，还可能导致一系列骨骼和关节问题。本文将详细介绍扁平足的症状、危害、自测方法以及预防和治疗措施。

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扁平足的代表人物：唐老鸭，走起路来两只大脚板，啪啪啪

什么是扁平足？

扁平足又称平足症，指足弓低平或消失，患足外翻，站立、行走的时候足弓塌陷，引起足部疼痛的一种畸形。扁平足形成的原因很多，有可能受遗传因素的影响，也可能是后天形成的，一般认为，扁平足的形成与足部骨结构异常或肌肉韧带松弛导致内侧纵弓塌陷有关。

扁平足的危害

足弓具有缓冲地面冲击、减轻对内脏和骨骼震荡的作用，扁平足患者足弓塌陷就犹如车胎没气了，强行开上路，就容易造成一系列零件的磨损，引起踝、膝、髋等关节的连锁反应。

扁平足是孩子成长过程中的劲敌，扁平足患者：

• 走路易疲惫
• 进行体育活动时弹跳力及平衡力差
• 足部不美观、走路外八字
• 距下关节等足关节更早出现退形性变及关节炎
• 后期可能出现下肢或脊柱代偿性改变,如脊柱侧弯、腿型不直、膝踝关节疼痛不适、足底筋膜炎等

如何自测扁平足？

家长们可以通过以下方法自查：

1. 看脚前后
   家长从站立位孩子的前方和后方检查足部，若见受累的后足呈外翻状，以及因前足外展而出现的“多趾症”，则有可能存在扁平足。

2. 看足印
   足印分析是一种简单、快速、经济的测量方法。找一张干净的A4纸放在地上，脚底沾水，踩在纸上，观察上面的足印,凡足印实体超过标准线（足跟至足第三趾中点连线）即为扁平足，或沿大拇指内侧至足跟内侧画切线，通过足印最凹处作该切线的垂线，足印最窄宽度与足弓空白区宽度的比值大于1:2即为扁平足。

扁平足的预防和治疗

1. 重在预防

• 婴幼儿应尽量避免过早学走路和长时间站立，建议9个月再下地走路；
• 幼儿时应开始锻炼足部肌肉，像跳绳、跳高等可以提高肌肉力量；
• 对于跟腱僵硬的儿童，可热水浸足促进足部血液循环；同时要避免站立或负重过久，站立时要经常变换体位。

2. 及时治疗
   治疗扁平足的最佳办法是加强运动，必要时适配鞋垫。

• 有先天性扁平足或遗传倾向者，幼年起即应锻炼小腿和足部肌肉，增加足部稳定性，同时建议去医院配用专业矫形鞋或鞋垫；
• 如若儿童站立或运动后足部疼痛明显，建议及时就医，由康复科医师评估后，接受专业的康复训练，不然很可能影响孩子以后参加中高考体育考试、参军等，影响孩子的正常工作和学习。

扁平足纠正训练

孩子的足弓从2岁发育直到12岁，而6岁前是足弓发育最重要的时间。如果错过了孩童时最佳矫正期，那么孩子还可能因为扁平足的拖累，跳不高、跑不快、容易疲劳。更严重的甚至会造成畸形、骨骼变形。因此，青岛妇儿医院康复科提醒广大家长，务必重视孩子的纠正训练，及时到专业医院进行针对性康复训练。以下是青岛妇儿医院康复科纠正训练方法。

1. 足弓训练

• 站立位，脚踩网球，让网球在足弓下来回滚动。

2. 提踵训练

• 双脚前脚掌踩在台阶边缘悬空，身体重心向下，让脚后跟下沉至比前脚掌低，维持2-5秒，随后前脚掌发力，撑地身体，使脚后跟抬高维持2-5秒。

3. 脚趾抓毛巾

• 站立于地面，一只脚抓地上的毛巾，反复抓1-2分钟。

4. 阿基里斯腱伸展

• 双手撑住墙面，将要伸展的脚放在身体后方，脚尖点地、膝盖伸直、脚后跟向下踩至平贴地面，维持5-10秒后抬起脚后跟。

日常管理

• “小胖墩儿”需要减轻体重，避免过重导致足弓承受过大压力而塌陷；
• 由于扁平足导致下肢负重力线异常，应避免剧烈运动引起扭伤甚至摔倒骨折；
• 选择合适的鞋子，鞋子后邦包裹性要好，而且不宜太软，不宜过松，鞋底摩擦力好，不容易打滑而摔倒；
• 推荐爬山、跑步、跳绳等运动。