糖尿病饮食新指南：每日糖分摄入不超30克，这些食物要避开

糖尿病饮食新指南：每日糖分摄入不超30克，这些食物要避开

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随着糖尿病发病率的持续攀升，科学合理的饮食管理已成为控制病情的关键。本文将为您解读每日糖分摄入量的科学建议，并揭示日常饮食中需要谨慎避开的"甜蜜陷阱"。

为何设定每日糖分摄入30克的目标？

科学研究表明，减少糖分摄入对于控制血糖水平、预防糖尿病并发症具有显著效果。世界卫生组织及多国糖尿病协会推荐，成年人每日游离糖（添加糖和天然存在于蜂蜜、果汁中的糖）的摄入量应控制在总能量摄入的10%以下，对于糖尿病患者而言，更是建议进一步限制在每日不超过30克，以减少血糖波动，保护胰岛功能。

哪些食物是“甜蜜陷阱”，需避而远之？

含糖饮料

包括碳酸饮料、果汁饮料、奶茶等，这些饮品往往含有大量添加糖，是糖分摄入的主要来源之一。建议选择无糖饮料或自制鲜榨果汁（注意控制饮用量，因天然果糖也需适量）。