放假不放松，儿童青少年暑期体重管理有妙招！
放假不放松，儿童青少年暑期体重管理有妙招！
暑假即将来临，孩子们可以尽情玩耍，家长也可以适当放松。但需要注意的是，假期期间孩子的健康管理同样重要。如果放纵饮食、缺乏运动，很容易导致体重增加。本文将为您介绍儿童青少年暑期体重管理的实用方法。
合理饮食，认识食物
家长应引导孩子远离零食和饮料，多喝水。每天水果摄入量应控制在150~200克，烹饪时尽量采用清蒸或快炒的方式，避免红烧时放糖，以及油炸、糖醋、勾芡、挂糊等做法。主食要做到粗细搭配。
可以利用假期让孩子参与家庭食物的选择、购买过程，以及食物的加工和烹调，帮助他们了解和认识食物，学习食物合理搭配、烹饪知识和技能。同时，培养餐桌礼仪，如主动请家中长辈入座、就餐时不大声喧哗、不随意翻动盘中的食物等。
规律运动，增加户外活动
引导孩子进行规律的身体锻炼，减少静坐及视屏时间，有助于改善儿童青少年的骨骼健康、体重状况和心肺耐力，降低超重肥胖等慢性疾病发生的风险。鼓励和陪伴孩子多参加户外活动，帮助他们建立健康的生活方式，培养兴趣和探索精神。
保证充足睡眠
睡眠不足不仅是儿童青少年超重肥胖发生的重要危险因素，也会造成注意力不集中、记忆力下降、学习效率低等不良后果。暑假期间，家长要帮助孩子创建一个放松、安静的就寝环境，养成定时睡眠的好习惯，保证孩子有充足的睡眠。6～12岁儿童，每天睡眠时长应为9～12个小时，不要少于9个小时；13～17岁青少年，每天睡眠时长应为8～10个小时。
定期监测体重
学龄儿童应至少每月自测1次身高、体重和腰围，及时了解体格发育水平的动态变化。根据我国卫生行业标准《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查（WS/T 586-2018）》《7岁～18岁儿童青少年高腰围筛查界值（WS/T 611-2018）》来判断儿童超重肥胖和中心型肥胖的情况，以便及时发现问题，积极通过合理膳食和充足身体活动来保持儿童少年体重的适宜增长，预防肥胖的发生。
暑假期间，家长不仅要关注孩子的学习，更要关注他们的身心健康。通过合理的饮食、规律的运动、充足的睡眠和定期的体重监测，可以帮助孩子们度过一个健康快乐的假期。
本文原文来自澎湃新闻