如何预防中风和脑梗

如何预防中风和脑梗

胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科

中风和脑梗是常见的脑血管疾病，不仅发病率高，而且致残率和死亡率也较高。因此，预防中风和脑梗显得尤为重要。以下是一些有效的预防措施：

1. 控制高血压

高血压是导致中风和脑梗的重要风险因素之一。建议定期监测血压，目标值应维持在140/90mmHg以下。

• 采用低盐饮食：每天盐摄入量不超过5克。
• 增加钾的摄入：如多吃水果、蔬菜。

2. 管理血糖水平

糖尿病患者患中风和脑梗的风险较高。每日进行血糖监测，空腹血糖应维持在4.4-6.1mmol/L之间。

• 遵医嘱服用降糖药物或胰岛素。
• 控制饮食中的糖分和碳水化合物摄入，多选择低升糖指数的食物。

3. 健康的生活方式

保持体重在正常范围内，体重指数（BMI）应在18.5-24.9之间。

• 每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳等。
• 戒烟限酒：吸烟增加中风风险，而男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。

4. 控制血脂

高胆固醇水平会增加动脉粥样硬化的风险，从而导致中风和脑梗。建议总胆固醇应低于5.2mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇应低于3.4mmol/L。

• 饮食上减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，多选择富含不饱和脂肪的食物，如鱼类、坚果。

5. 预防房颤

房颤是一种心律失常，会增加脑梗的风险。对于房颤患者，医生可能会建议使用抗凝药物来预防血栓形成。

• 定期进行心电图检查，以早期发现和治疗心律问题。

通过上述措施，可以有效降低中风和脑梗的发生风险。保持良好的心理状态和定期体检也是重要的预防手段。