空腹血糖6.3？这些事项要牢记

空腹血糖6.3？这些事项要牢记

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家庭医生在线

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https://m.familydoctor.com.cn/202403/3031298.html

早晨醒来，空腹测量血糖，发现数值显示为6.3mmol/L，这是否意味着你的血糖已经偏高？出现这种情况有哪些注意事项呢？

一般来说，成年人的空腹血糖正常值在3.9-6.1mmol/L之间。当空腹血糖值为6.3mmol/L时，已经超过了正常范围，但还没有达到糖尿病的诊断标准（空腹血糖≥7.0mmol/L）。而单次的空腹血糖值并不能说明全部问题，毕竟血糖会受到很多因素的影响，比如前一晚的饮食、睡眠质量和心情等。所以，如果您的空腹血糖偏高，别紧张，但也别忽视。

下面这些小建议，或许能帮到您：

1、饮食调整：像甜甜的蛋糕、巧克力，还有油腻的炸鸡、薯条，这些可都是“血糖刺客”，尽量少吃哦！多吃蔬菜水果，比如青菜、西兰花和苹果、橙子等，对身体更有益处呢！

2、运动锻炼：适当的运动就像给身体打了一针“降糖剂”，可以提高胰岛素的敏感性，让血糖稳稳的。每周至少来150分钟的运动，比如快步走、游泳或者骑自行车，都很棒哦！

3、定期监测：定期检测血糖就像给健康戴上了“护身符”。您可以选择每天测一次空腹血糖，或者在餐后2小时测一测，还可以定期检查糖化血红蛋白，全面了解血糖情况。

4、就医检查：如果空腹血糖一直居高不下，或者还出现了多饮、多尿、多食、体重减轻等症状，那可得赶紧去看医生啦！

空腹血糖6.3虽然是一个需要关注的信号，但并不意味着你无法控制自己的血糖水平。通过调整饮食、增加运动一般可以有效地管理自己的血糖。