清除心理杂物 练习极简心态 在哪里也能像北欧人般快乐

清除心理杂物 练习极简心态 在哪里也能像北欧人般快乐

在快节奏的现代生活中，我们常常被各种琐事和烦恼所困扰，忘记了如何真正地享受生活。北欧国家以其独特的幸福生活哲学闻名于世，他们是如何做到在繁忙的生活中保持内心的宁静和快乐的？本文将为您揭示北欧人的幸福秘诀，并分享一些实用的方法，帮助您在日常生活中培养极简心态，提升心理健康。

每天营营役役的你，有多久没问过自己：“你快乐吗？”。据联合国早前公布的《世界幸福报告》（World Happiness Report），北欧五国全部再踞十大，包括7年霸的芬兰，紧接是丹麦（第2名）、冰岛（第3名）及荷兰（第6名）。香港则连跌3年，仅居86位。

北欧的确“盛产”幸福生活哲学，包括：丹麦的“Hygge”，意指享受当下，在知足与慢活中创造小确幸；瑞典的“Lagom”，凡事保持刚刚好，生活、工作和物质等方面都不多不少，平衡中庸；荷兰的“Niksen”，刻意无所事事，让身心休息；芬兰的“Sisu”，面对逆境时保持冷静，以勇气和坚毅来化危为机。这些哲学都反映了北欧人追求简约生活与内心平静。

让人忘记快乐的“心理杂物”

工作难以处理、与家人闹交、自己健康出问题、孩子不愿乖乖做功课……生活中总会出现各式各样的烦恼，会使人陷入回避与拖延的泥潭，内心每天在角力与内耗，产生“心理杂物”。如果没有一刻把专注力集中在自己的身心，我们便很難察覺到這些“雜物”在內心囤積，遂让压力、焦虑不安等情绪随时间发酵。

有意識地培養極簡心態

美国心理治疗师Linda Esposito指出，人们很多时把精力放在预演未来及回顾过去这两种心态，导致身心疲惫。虽没有捷径消除这些想法，但培养极简心态能有助提升心理健康。

她又认为，精神能量是有限的，但不少人往往有过度思考、过度付出、过度自我检讨等“过度”习惯。再者，今时今日人人一机在手，接收信息或网购都变得非常容易，专注力也就更易被分散。正所谓“休息是为了走更远的路”，大脑固然也需要休息，所以她建议大家要刻意放空一下，好让烦恼清空。随着大脑要处理的事情减少，就能让心境恢复平静，压力也将慢慢减少。

冷静你的焦虑神经

那么，到底要怎样做才可以令大脑更冷静，不易被其他事物或担忧占据呢？以下参考美国压力管理专家Melanie Greenberg的几个好方法：

1. 别把猜测当真

有时候，大脑为了保护我们，会试图预测可能发生的事情，甚至是最坏的结果。但要记住，“可能会”不代表“一定会”。试着把焦虑想法理解为猜测，并尝试练习不过度思考，当焦虑涌现时可自问，例如：负面结果实际发生的可能性有多高？有什么好事可能发生？

2. 让思绪定焦当下的我

过去的负面经验有可能会形成偏见，使人自我质疑甚至固步自封。停住！好好问问自己，自上次之后，你的知识及能力是否改变了？请放下过去的包袱，并专注当下，相信目前的自己有能力应对挑战。

3. 聚焦在有用之事

虽然是事实，但一直去想著它也不一定有帮助。例如某大学的教育系成几十人争一个学位，如你一直想著自己很难争赢，便有可能渐变消極沮喪，不愿嘗試找出最可行的方案，最後甚至放棄當老師了。請將注意力集中在有用的事情上，其餘的就隨遇而安吧！