下雨在家也能做！女生多做「蹲馬步」好處多，加強骨盤底肌還能預防婦科疾病

下雨在家也能做！女生多做「蹲馬步」好處多，加強骨盤底肌還能預防婦科疾病

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蹲马步是一種中國武術中的傳統基本訓練動作，這一個動作需要雙腳分開，膝蓋微彎，重心下沉。而蹲馬步不僅強化腿部力量、核心穩定性、耐力和平衡力等，還能調節「精、氣、神」，提升氣血循環和精神修養。過程中需要練習自然呼吸、凝神靜氣，並要求姿勢平穩，以達到全身性的綜合鍛鍊效果。各門派的站樁姿勢略有不同，但核心目的在於提升身體的平衡與耐力。

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蹲馬步是一種中國武術中的傳統基本訓練動作，這一個動作需要雙腳分開，膝蓋微彎，重心下沉。而蹲馬步不僅強化腿部力量、核心穩定性、耐力和平衡力等，還能調節「精、氣、神」，提升氣血循環和精神修養。過程中需要練習自然呼吸、凝神靜氣，並要求姿勢平穩，以達到全身性的綜合鍛鍊效果。各門派的站樁姿勢略有不同，但核心目的在於提升身體的平衡與耐力。

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蹲马步具有以下优点：

1. 增强腿部力量：蹲马步能有效锻炼大腿、臀部和小腿肌肉。
2. 改善核心稳定性：有助于提升腰腹部的肌肉控制。
3. 促进平衡与耐力：长时间保持蹲马步姿势可增强身体的平衡感，同时提升肌肉的耐力和持久性。
4. 调节气血循环：在进行蹲马步练习时，需要常与呼吸调节相结合，便有助于促进气血循环，提升身体的内部功能。
5. 提升专注与意志力：在做蹲马步时，是很强调凝神静气的，要求专注和耐心，这对于身心修养有益。

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虽然蹲马步有很多好处，但以下几类人不适合进行这项运动，或者应该在专业指导下进行：

1. 膝盖问题患者：有膝盖关节炎、半月板损伤或髌骨问题的人，进行蹲马步可能会加重关节负担，导致疼痛或让伤况更严重。
2. 下肢受伤者：腿部或脚踝受伤尚未痊愈的人不建议进行这类动作，因为它们会增加下肢负荷，影响康复。
3. 有腰椎或脊椎问题者：有腰椎间盘突出或脊椎相关疾病的人，在进行蹲马步时可能会加大脊柱的压力，造成进一步损伤。
4. 心肺功能较弱的人：心脏或肺部有问题的人，长时间进行深蹲或蹲马步可能会导致疲劳或呼吸困难。
5. 孕妇：孕妇在进行时应该要特别谨慎。虽然这些动作有助于强化腿部和骨盆底的肌肉，但并不适合所有孕婦，具體情況應視個人情況而定。

在开始锻炼之前，应该先征询医生或专业教练的建议，以确保练习的安全性。如果有任何不适或疼痛感，应立即停止运动并咨询医疗专业人士。

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蹲马步的具体做法如下：

1. 双脚张开站立至与肩同宽，脚尖朝向外。
2. 背部打直不驼背，开始慢慢往下蹲。
3. 接着，视线要直视前方。（注意骨盆不要前倾或后倾）
4. 然后回到原位，这样是一组。（平常可以做5～6组）

进行时要注意膝盖位置，不能超出脚尖，也不要外八或内八。