春季养生正当时——中医调理脾胃“小妙招”

春季养生正当时——中医调理脾胃“小妙招”

春节假期结束，不少人发现自己“每逢佳节胖三斤”，还伴随腹胀、没胃口、乏力等不适。中医讲起居有常，饮食有节，我想告诉大家：这不仅是“吃多了”的问题，更是脾胃发出的 “求救信号”！春季万物生发，正是调理体质、顺应天时的好机会。今天就给大家一份节后春季调理指导，教大家科学控制体重、调养脾胃，轻松开启健康一年。

春节后脾胃为何“闹脾气”？

中医认为“脾胃为后天之本”，但春节期间的大鱼大肉、零食甜点、熬夜久坐，让脾胃超负荷运转。油腻生湿、寒凉伤阳、过饱耗气，导致脾胃虚弱，经常会出现以下问题：

1）消化不良：腹胀、反酸、便秘或腹泻
2）痰湿堆积：舌苔厚腻、身体困重、体重增加
3）气血不足：面色暗黄、容易疲劳、抵抗力下降

女性、儿童尤其需注意：女性气血易亏虚，儿童脾胃娇嫩，节后更需及时调理。

三步调理法，给脾胃“减负”

1. 饮食：清补结合，顺应春气

• 减负担：节后1周减少肥甘厚味，避免生冷（如冰饮、沙拉、凉拌菜等）。
• 健脾胃：多吃黄色食物（小米、南瓜、山药）和绿叶菜（菠菜、荠菜等），可煮山药小米粥、萝卜陈皮汤。
• 助升发：春季宜“少酸多甘”，用红枣、枸杞、燕麦温和补气；适当吃芽菜（豆芽、香椿芽）助阳气生发。

2. 穴位按摩：随手可做的“健胃操”

• 足三里（膝盖下四横指）：每天按揉3分钟，健脾和胃。
• 中脘穴（肚脐上四横指）：掌心顺时针揉腹5分钟，促进消化。
• 丰隆穴（小腿外侧中点）：按揉2分钟，化痰祛湿。

3. 运动：动则生阳，疏肝健脾

春季适合慢走、八段锦、拉伸，推荐“晨起梳头100下”“饭后散步20分钟”，帮助升发阳气、疏解肝气（肝气调达则脾胃更健康）。

春季养生三大原则

1. 穿衣：“下厚上薄”，护好阳气

初春温差大，重点保暖腰腹、脚踝，避免“倒春寒”侵袭。儿童活泼好动，建议采用“洋葱式穿衣法”，方便随时增减。

2. 作息：夜卧早起，与日同行

晚上11点前入睡（养肝血），早晨7点前起床（顺应阳气升发），避免熬夜加重虚火。

3. 情志：舒展心胸，忌怒忌郁

春季肝气旺盛，情绪波动易引发胸闷、月经不调。建议多踏青赏花，常做深呼吸，或饮用玫瑰陈皮茶（玫瑰花3朵+陈皮1片）疏肝理气。

特别提醒：避免这些误区！

1.盲目节食减肥：过度饥饿反而损伤脾胃，造成“越减越虚”。
2.大量喝凉茶“去火”：春季阳气初生，寒凉饮品会抑制升发之力。
3.剧烈运动暴汗：消耗过多易伤阳气，微微出汗为宜。

中医说：“四季脾旺不受邪”。春节后的体重管理和脾胃调理，不仅是恢复身材，更是为全年健康打基础。不妨从一碗温暖的小米粥、一次放松的饭后散步开始，让身体跟上春天的节奏，焕发新生！

本文内容来自四川省妇幼保健院中医科