邓建平医生科普：晚上腿抽筋，有哪些原因？如何缓解？

邓建平医生科普：晚上腿抽筋，有哪些原因？如何缓解？

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你是否曾经有过夜里突然被腿抽筋的剧痛吵醒？或者常被抽筋影响到你的睡眠？

虽然腿抽筋通常是无害的，但如果反复发作，可能会导致身体的不适以及影响睡眠质量。

什么是腿抽筋？

腿抽筋是你的小腿或脚突然不自主的痉挛，抽筋期间无法伸直和弯曲腿或脚，可能会导致肌肉疼痛。通常会持续几秒钟到几分钟不等，往往在晚上睡眠时更容易发生。

如果你经常出现影响睡眠的腿抽筋，建议与医生进行沟通，以排除其他更严重的问题，如腿部血栓的可能性。腿抽筋通常不会出现红肿、发热或淤青，疼痛在抽筋后很快缓解。

夜间腿抽筋的症状有哪些？

1. 突然的腿疼痛：最常见的症状是小腿肌肉突然而剧烈的疼痛。
2. 肌肉僵硬：抽筋的部位及其周围肌肉僵硬。
3. 轻微的酸痛：抽筋后，该区域可能会在几分钟内感到疼痛。
4. 失眠：因为腿抽筋而被吵醒或难以入睡。

夜间腿抽筋的常见原因？

尽管夜间腿抽筋非常常见，但并没有确切的原因可以解释为什么会发生，有研究表明，可能与运动和生活方式有关：

1. 脱水：脱水或饮水不足可能会引发腿抽筋，因为当你脱水时，血液和营养物质流动会受影响。
2. 剧烈活动：强烈的锻炼被认为与夜间腿抽筋有关，这可能与脱水有关，因为在剧烈锻炼后你可能会脱水。
3. 肌肉紧张和僵硬：由于过度使用肌肉或者久坐不动时会使得肌肉紧张或僵硬，也会引发腿抽筋。
4. 一整天站立：研究表明，整天站着缺乏运动会导致你的下半身淤血，引起肌肉和肌腱处于紧张状态，从而可能导致抽筋。
5. 不进行热身运动：锻炼前缺乏热身可能会使你的肌肉紧张，从而引发抽筋。
6. 不当的睡姿：你的不当睡姿可能会影响腿部肌肉，从而增加夜间抽筋的可能性。
7. 营养不良：如果缺乏镁、钾、钙等微量元素，你可能会出现腿抽筋。这就是为什么保持水分摄入以预防抽筋很重要，因为你体内的水分有助于将营养物质输送到肌肉中。
8. 季节变化：研究表明，夏季比冬季更容易发生腿抽筋。
9. 怀孕：怀孕的女性晚上经常出现腿抽筋，因为体重增加并改变体内的血液循环。
10. 药物：一些药物，包括利尿药和降压药，可能会引发腿抽筋。
11. 其他健康状况：糖尿病、精神类疾病、关节炎和抑郁都与夜间腿抽筋有关。
12. 久坐不动的生活方式：长时间坐着，就像长时间站立一样，会导致下半身血液淤积，是夜间腿抽筋的原因。
13. 老龄化：腿抽筋可能只是变老的一部分。运动神经元功能丧失是肌肉抽筋和痉挛的常见原因。
14. 神经受压：上背部和颈部区域的神经受压可能会导致抽筋和疼痛。

如何预防夜间腿抽筋？

1. 伸展运动：在上床睡觉前完成适当的进行小腿伸展运动可以减少睡觉时的腿抽筋。
2. 更改你的睡姿：可以考虑更改舒服的睡姿，平卧时放置一个薄枕头在你的膝盖下方，另外避免使用厚厚的被子压住我们的腿部。
3. 增强体育运动：增加体育活动，注意适当进行伸展、热身，可以避免肌肉紧张。
4. 保持水分摄入：保持水分摄入有助于改善血液流动，使得矿物质和营养物质可以均衡分布在身体，有助于预防抽筋。
5. 营养均衡：如果你怀疑你的腿抽筋可能是由于微量元素不足引起的，请咨询医生以获得针对性的治疗建议。
6. 避免久站久坐：定期活动身体可以帮助改善血液循环。

如何治疗夜间小腿抽筋？

最佳的治疗方法是预防，但如果经常出现腿部抽筋，可以尝试以下的措施，缓解肌肉紧张和不适：

1. 抽筋早期可以冷敷局部抽筋的肌肉；
2. 抽筋后可以适当热敷抽筋肌肉，缓解疼痛不适；
3. 拉伸和按摩抽筋的肌肉。

如果你的腿抽筋持续存在，疼痛持续时间超过几分钟，拉伸或按摩不能缓解，同时伴随有淤血、肿胀、变色，以及小腿或大腿附近的区域变得发热，请立即寻求医疗帮助。

如何区分静脉血栓和肌肉抽筋？

腿抽筋症状通常发生在休息一段时间、躺下或长时间坐着后。通常突然而剧烈，伴有小腿或大腿背部肌肉的强烈收缩。腿抽筋不会引起肿胀、变色或发热，疼痛仅持续几分钟，抽筋后略有酸痛。抽筋后应该能够恢复正常活动，比如抽筋后重新入睡。

若疼痛持续存在并加重，伴随腿部肿胀、变色或发烫，建议及时寻求医疗帮助，明确是否有其他问题，如急性深静脉血栓或不宁腿综合症等。