初三学生焦虑症中考怎么办

初三学生焦虑症中考怎么办

中考是学生人生中的一次重要考试，对于考生和家长来说，都会感到一定的压力和焦虑。以下是一些可以帮助考生缓解中考考前焦虑症的方法：

初三学生焦虑症中考怎么办

1. 日常调理

• 深呼吸：通过深呼吸来放松紧张的神经，有助于缓解焦虑情绪。
• 保持乐观心态：避免频繁生气，以积极乐观的态度面对考试。

2. 心理治疗

• 心理疏导：通过专业心理咨询师的帮助，进行心理疏导，以缓解考前焦虑。
• 心理暗示疗法：采用积极的心理暗示，如“我能行”、“我已经尽力做到了最好”等，增强自信心。

3. 自我照顾

• 健康饮食：保持健康均衡的营养膳食，有助于保持良好的身体状态。
• 规律作息：确保充足的睡眠时间，保持规律的作息习惯，有助于调整身体和心理状态。
• 娱乐与社交：预留些许娱乐时间给自己，保持与朋友同学的交流，有助于放松心情。

4. 增强控制感

• 制定计划：为自己制定每日计划、小任务表格或清单，通过增加控制感来平衡和缓解对未知考试的失控感。

5. 正面自我对话

• 积极自我暗示：通过正面的自我对话，如“我已经准备好了”、“我能够应对这一切”等，来增强自信心和应对能力。

6. 其他方法

• 睡眠消除法：确保充足的睡眠，以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。
• 运动消除法：适当的运动可以消除大脑疲劳，放松神经，如散步、打球、做体操等。
• 兴趣消除法：在紧张的学习之余，做一些感兴趣的事情，如唱歌、看报、听音乐等，以消除疲劳和焦虑情绪。

7. 家长支持

• 营造和谐家庭氛围：家长应梳理好自己的情绪，为孩子营造温馨舒适的生活氛围。
• 不施加压力：家长应避免强调考试结果，而是告诉孩子接受任何结果，以减轻孩子的压力。
• 后勤保障：家长应为孩子做好后勤保障工作，如确认考场位置、交通情况等，以规避不确定性。

中考前心态调整方法有哪些

1. 释放情绪

• 当你心事很重、焦躁不安时不妨约上好友将你的感受与之倾诉，让他人与你共同分担，互相鼓励与安慰。千万不要郁积在心，使负面情绪不断滋养，最终忧虑成疾。此外，还可以把感受写成日记，这也是一种很好的情绪释放方式。

2. 调整认知

• 不要对中考有畏惧心理，中考与以往的模拟考试并没什么两样，都只是一次考试而已，但却更正规、科学、公平、客观。一定要破除畏难情绪，重拾自信，充分准备，考出水平即可。

3. 找到情绪平衡点

• 学习过程中保持一定的专注度是必要的，但过度紧张，往往会适得其反，达不到预期的效果。过于强烈便会因情绪紧张而产生“怯考”现象，这样不但会降低记忆力和思维效率，甚至连平时非常熟悉的题目都可能解答不了。一定要学会找到情绪的平衡点，才会使学习过程及考试时达到状态。

4. 放空自己

• 枯燥、紧张、繁重的复习过程，难免会让人精神压抑、神经紧张；此时，不如来一次说走就走的旅行，暂时放下书本漫步于乡间、田野，拥抱大自然的，转换视野和情绪；尽可能的放空自己，从而保持乐观向上的空灵状态。

5. 加强锻炼

• 只有健康的体魄才会拥有健康的心理。研究表明，每天保持一定的有氧运动，如慢跑、散步、骑行、跳绳、游泳等，可加强血液循环、信心倍增，精力充沛。这些有氧运动能让我们肌体彻底放松，有助于消除紧张、焦虑的情绪。

6. 作息管理

• 日常生活和学习中一定要科学有效的安排作息时间，劳逸结合的学习方式一定强于无节制的头悬梁锥刺股。科学的作息时间能让你拥有学习的能动力和愉悦心情，有目标、有规划、有节制的学习，能时刻保持充沛的精力和清醒的头脑。

7. 积极的自我暗示

• 在心理学上，自我暗示指通过主观想象某种特殊的人与事物的存在来进行自我刺激，达到改变行为和主观经验的目的。通过积极的自我暗示可以调理自己的心境、情绪、意志力。面临紧张的考试，可反复在心里提醒自己“放轻松”，在这种积极的自我暗示的下，心中的杂念自会消除，以平常心沉着面对。

中考复习计划

使用这个计划时，要尽可能跟上学校老师的教学思路；也可以自己设计复习进度，时间可以根据自己调整。

第一部：各学科各单元的基础知识复习：（30天）

1. 把课本从头到尾认真的看一遍（我把它叫做沙场点兵）。

• 把相关的知识点画下来，认为重点的要用红笔做记号。

2. 把过的知识进行唤醒，拾起忘记的知识。

3. 要做一些相应的习题来帮助理解和记忆。

第二部：各学科各单元的专题知识复习（叫做检查装备）：（时间：20天）

1. 买一本有一、二轮复习的辅导书，像点拨，5年中考3年模拟等等。在做习题的时候要把不会的题的相关知识重复看一遍，并做好记号，表明这个我已经看过了但不会。

2. 要详细做各单元的复习题，不要漏掉知识点。有难题要看原理。往往一道题含盖的知识点很多，这类综合题是最练习头脑的。

3. 要总结公式，定理，要领，单词，语法，诗词，文学基础，化学方程式，反应原理，各种实验等等。

第三部：单科目的知识整合：（时间：20天）

1. 做一些单科的历年的中考习题，可以看答案，问老师和同学，看答案的目的是学习中考的题是如何解答的，改正平时学习中的不良解题习惯和解题方法。把做错的题用红笔画下来，并改正，写不下的要粘小条。每份都要自己批改出来，以备考前浏览用。

2. 在做题中总结解题的方法，和一些常用，但课本中没有还必须要会的知识。这部分的知识要用小本笔记记下来做考前浏览用。因为不是每天都能用上，所以会忘记的。

3. 建立一个错题集，不要重新抄录题目再重做。要把你做的中考习题集留好，能订的订在一起，最好能用一个分页夹来装材料。

第四部：仿真模拟强化复习：（时间：15天）

1. 各学科要按中考的时间来做中考模拟题，不要看答案，限时完成并记时，留意自己做卷子的时间时不是在缩短或延长。做完自己批改，找出不足之处。有错误的卷子要留好订好。备用不能扔。把每次统一模拟考试的卷要留好订在一起。有能力的话，要找其它同考区（县）的模拟题做，还有重点中学自出的考前模拟题（指有中考教师参加出题的学校）。

2. 要在解题的时候掌握技巧，能用口算的要用口算，能用巧算的用巧算，能用公式的用公式，总之要在做题的时候学习如何使用技巧。

3. 要在做题的时候养成边做边检查的习惯，如果这时候还有写错字，做错题，抄错题等不良习惯，这可就是你中考的杀手了。这些平时不太重视的毛病这时就是一条拦路的虎了。每每高分都和你擦肩而过。后悔不已。

第五部：强化中考考点，压轴大总结：（时间：10天）

1. 找各学校的`压轴题来做，历年也可以，这是中考的方向。

2. 以往没出过的题在这里进行复习时，今年可能就会出了也不一定的。

3. 找同学或父母的朋友的子女互换压轴习题，加大见视。

第六部：考前浏览，（考前一个星期）

1. 把以前所有学过的知识点（册）和总结拿出看，这个时候会的就会了，不会的就还是不会了，只能如此了。

2. 把以前所有做过的习题集册拿出来看，由其是错题，看一看自己在什么时候会犯什么样的解题错误。这些错误要在中考的时候避免再现。

3. 把课本知识再从头看一遍，看一看自己画的重点和要点，再记一遍，有利于考试时的思考。