“伤筋动骨一百天”到底有没有科学依据？靠喝骨头汤能补回来吗？

“伤筋动骨一百天”到底有没有科学依据？靠喝骨头汤能补回来吗？

“伤筋动骨一百天”是民间流传已久的俗语，但这句话到底有没有科学依据？伤筋动骨后，如何科学进补、休养才能有助于恢复呢？让我们一起来看看！

为啥常说“伤筋动骨一百天”？

“伤筋”

“筋”是中医上的一种称法，西医名词应该是“肌腱和韧带”，主要负责稳定人体的骨关节和支配运动。“筋”的可伸缩性比较差，所以一般运动前先热身，做一些延展性拉伸动作，就是为了防止“筋”在运动中受到伤害。

一旦受伤，其恢复时间要根据损伤严重程度判断：

• 轻度损伤1~2周：造成筋的拉伤挫伤，通过休息就能自行恢复。
• 中度损伤4~6周：造成筋部分断裂，需要用石膏或支具固定。
• 重度损伤6~8周：筋完全断裂，需要手术重建。

“动骨”

简单讲就是骨折，骨头发生了断裂，有可能是部分断裂，也有可能是全部断裂。骨折愈合是一个连续不断的过程，病理学家把它分为血肿机化期（2-3周）、原始骨痂形成期（4-8周）、骨痂改造期（8-12周）。

综上，“伤筋动骨一百天”有一定的道理，但伤筋动骨后，还需根据筋骨的损伤程度及身体素质进行判断，愈合时间不尽相同。

“一百天”指躺着休息吗？

应该进行康复训练

“伤筋动骨需卧床静养”是最广泛的大众误区，积极康复很重要！如果康复不及时，长期躺着，会导致肌肉萎缩、功能废用、骨质疏松等，类似案例不在少数。

• 一期康复（伤后1-2周）：除了骨折处上下关节不运动外，身体其他部位均应进行正常活动。
• 二期康复（伤后2-4周）：逐渐增加锻炼强度和活动范围，使全身关节达到或接近正常的活动，使患肢的功能大部分得到恢复。
• 三期康复（伤后5-6周）：加强患肢的主动训练，使患肢功能恢复正常活动范围。根据骨折情况，可双拐下床活动，尤其是活动患侧膝关节及髋关节，但是伤肢严禁负重。
• 四期康复（伤后6周+）：恢复受累关节的关节活动度、增加肌肉的力量，使肢体更能恢复。

关爱患者心理健康

保持乐观情绪，树立自信心，能够减弱骨折及康复锻炼带来的不适。

注重饮食调养

宜进食一些营养丰富、清淡易消化、含高蛋白质、高钙的食物，多吃新鲜水果和蔬菜来补充自身所需要的营养成分，不要吃生冷、辛辣、油腻、刺激性食物。

“伤筋动骨”要补钙！你补对了吗？

喝骨头汤可以补钙？错！

喝骨头汤补钙是很多人常用的方法，但其实，几乎不怎么管用。虽然骨头中的确含有不少钙质，但多是以不溶于水的“羟磷灰石结晶”的形式存在，即使高温炖煮，骨头中的钙也几乎不会存在于骨头汤中。

吃虾皮能够补钙？错！

每100g虾皮中含有的钙质大约是牛奶的9.5倍，是不是瞬间感觉“虾皮就是一种补钙神器”？其实不然！

• 每次食用虾皮的量很少，“钙含量”也不会有多少。
• 牙齿和胃部很难将虾皮充分磨碎，虾皮中所含的钙质主要是“复合型钙质”，不易被人体吸收。
• 虾皮中含盐量较高，摄入过多容易增加高盐问题的发生风险。

高钙奶补钙效果更好？错！

高钙奶其钙质多为添加的碳酸钙或乳酸钙，吸收率低，补钙效果不显著。如果摄入过多无法被机体完全吸收，剩余的钙反而会对人体肾脏以及消化系统造成很大负担，严重时还可能引发高钙血症。

4种正确的补钙方式！

• 喝牛奶：成年人每天应摄入奶或奶制品300g。
• 吃豆制品：
  
  建议食用豆腐干、嫩豆腐、老豆腐等含钙量较高的豆制品。
• 吃绿叶蔬菜：每天应食用蔬菜300g-500g。建议烹饪前对蔬菜进行焯水，避免被草酸、植酸等物质影响钙质吸收率。
• 服用钙片：
  
  如果每日饮食不能满足钙质的摄入需要，建议选择服用小剂量钙片，单片钙含量100mg-300mg。

本文综合整理自新华网、四川药品监督、丁香医生等