更年期不只易肥胖，小心5大代谢警讯！医师教5大饮食方法，找回代谢主導權

更年期不只易肥胖，小心5大代谢警讯！医师教5大饮食方法，找回代谢主導權

更年期是每位女性生命中的重要阶段，伴随着雌激素水平的下降，身体的新陈代谢也会发生显著变化。从腹部肥胖到血脂升高，这些代谢警讯可能悄然来袭。本文将为您揭示更年期的5大代谢变化，并提供科学的饮食调整方案，帮助您重新掌握代谢主动权。

女性进入更年期后，随着雌激素水平的逐渐下降，身体的新陈代谢速度也会随之减慢，这可能导致一系列健康问题。新陳代謝科醫師林素菁指出，45歲以上的更年期女性常常会出现腹部肥胖、血脂升高、血糖波动等状况，且这些状况的比例会随着年龄的增长而上升。此外，代谢功能的下降还会影响皮肤的弹性和光泽，导致皮肤干燥和过早老化。

更年期5大代谢警讯

林素菁医师解释说，更年期女性的新陈代谢变化主要是由于雌激素减少，这会影响脂肪分解和胰岛素敏感性，不仅容易导致腹部脂肪堆积，还会增加患代谢综合征的风险。代谢率的下降并非一蹴而就，而是通过以下5个健康预警信号逐步显现：

1. 体重明显增加：特别是腹部脂肪堆积，形成“中广身材”。
2. 体力下降：日常活动变得吃力，容易感到疲劳。
3. 血压升高：偶尔出现头晕或心悸，可能是血压波动的迹象。
4. 血糖波动：餐后出现嗜睡或能量快速流失。
5. 血脂异常：医疗检查中发现胆固醇或三酸甘油酯数值偏高。

如果忽视这些代谢变化，不仅会危害身体健康，还可能导致皮肤弹性丧失，提前出现皱纹和干燥。

更年期5大饮食心法

面对新陈代谢减缓的现象，调整饮食是更年期女性最直接且有效的应对策略。以下是帮助改善代谢状况的5大饮食建议：

更年期5大飲食心法（圖片提供／美兆健康管理機構）

1. 选择低升糖指数食物：减少精制淀粉，改以全谷类、糙米或地瓜取代白米饭，有助于稳定血糖波动。
2. 增加高质量蛋白质：摄取鱼肉、鸡胸肉、豆腐等优质蛋白，能维持肌肉量并提升基础代谢率。
3. 摄取健康油脂：以坚果、牛油果、橄榄油取代饱和脂肪，有助于保护心血管健康。
4. 补充膳食纤维：新鲜蔬果与全谷类能促进肠道健康，并延缓饭后血糖上升速度。
5. 避免高糖分饮食：少喝含糖饮料与甜点，降低脂肪囤积的机会。

林素菁医师强调，维持代谢健康是一个持续的过程，需要长期坚持。保持代谢稳定不仅能延续体力，改善生活质量，还能让肌肤保持光泽与弹性。更年期是重新审视和改善健康状况的重要时机，通过专业的健康管理与科学的饮食调整，每位女性都能实现身体内外的全面健康，从容应对更年期的挑战。