只做有氧 VS 只做力量训练，身材有什么区别？

只做有氧 VS 只做力量训练，身材有什么区别？

引用

网易

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https://www.163.com/dy/article/J0V924CK051499JG.html

运动健身是近年来非常热门的话题。无论是想减肥塑形还是增肌塑形，健身锻炼都是不可或缺的方式。然而，健身可以分为有氧运动和力量训练两种方式，它们打造的身材效果也有所不同。本文将对比长期有氧运动和长期力量训练对身材的影响，并探讨哪种方式更优。

有氧运动打造的身材特点

慢跑、健身操、骑行、跳舞、乒乓球、游泳等可持续进行的有氧运动，可以提升活动代谢，促进脂肪燃烧。然而，过量的有氧运动也会损耗一部分肌肉，导致体重下降但肌肉量减少。因此，长期进行有氧运动的人，身材往往会比较干瘦，如同竹竿身材。男性可能缺乏明显的肌肉线条，女性则可能缺乏曲线魅力。

力量训练打造的身材特点

深蹲、山羊挺身、引体向上、划船、俯卧撑等力量训练可以提升肌肉量，增加骨质密度，同时提高基础代谢率。这意味着即使在休息状态下也能消耗更多卡路里。虽然力量训练者体重下降速度较慢，但能塑造出紧实的身材线条。女性往往能练出前凸后翘、拥有马甲线和翘臀的身材，而男性则更容易练出腹肌和倒三角身材。

总结

坚持力量训练的人与只做有氧训练的人，在身材比例上有显著差异。如果想快速燃脂同时练出紧实的身材线条，建议将力量训练与有氧运动相结合，控制好比例和强度，并配合合理的饮食管理，这样可以实现更好的身材塑造效果。