每天慢跑 5 公里,3个月能减掉多少斤?
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每天慢跑 5 公里,3个月能减掉多少斤?
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慢跑是公认的中等强度有氧运动,门槛较低,适合大多数人进行锻炼。每天坚持慢跑5公里,3个月能减掉多少斤?本文将为您详细解析慢跑减肥的效果及科学方法。
现代社会中,很多人由于各方面的压力出现情绪疾病,而慢跑可以缓解压力、舒缓情绪。在慢跑的过程中,身体会分泌内啡肽和多巴胺等神经递质,可以让人心情变得乐观起来,有助于提升抗压力,保持乐观的心态。
不仅如此,坚持跑步训练,可以提升活动代谢,改善肥胖问题,并且改善亚健康疾病。相比于久坐不动的人来说,跑步可以激活身体肌群,促进血液循环,有效强化心肺功能,减缓身体衰老进度,帮助塑造强健的体格体魄。
对于想要减肥的人来说,跑步时不要追求速度,慢跑才是可持续进行的有氧运动,长期坚持下来,可以逐渐提升运动能力,并且消耗体内多余脂肪,让人收获身材的蜕变。
那么,每天慢跑5公里,坚持3个月,能减掉多少斤?
不同体重的人热量消耗是不同的。体重越重,消耗的卡路里就越多。通常情况下,一个60公斤的人慢跑5公里,大约能消耗300-350千卡;而一个70公斤的人,可能就能消耗350-400千卡。
如果每天慢跑5公里的热量消耗是350大卡,那么,30天累计就能多消耗10500大卡热量。而一公斤脂肪的热量是7700大卡,相当于一个月就能减掉1.36公斤体重,3个月就能减掉4公斤体重,也就是掉秤8斤左右。
但是,跑步减肥期间,如果饮食控制不当,大吃大喝导致热量摄入大于热量输出,那么减肥努力就会白费。
如果想要减肥速度翻倍,跑步减肥期间,可以结合饮食管理,比如:每天的热量摄入比平时减少350大卡,用低热量、轻加工的食物代替各种加工、高油盐的事物,坚持3个月时间就能让体重减轻16斤左右。如果每天的热量摄入比平时减少700大卡,那么,3个月时间就能减轻24斤左右。
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