每天慢跑 5 公里，3个月能减掉多少斤？

每天慢跑 5 公里，3个月能减掉多少斤？

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慢跑是公认的中等强度有氧运动，门槛较低，适合大多数人进行锻炼。每天坚持慢跑5公里，3个月能减掉多少斤？本文将为您详细解析慢跑减肥的效果及科学方法。

现代社会中，很多人由于各方面的压力出现情绪疾病，而慢跑可以缓解压力、舒缓情绪。在慢跑的过程中，身体会分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，可以让人心情变得乐观起来，有助于提升抗压力，保持乐观的心态。

不仅如此，坚持跑步训练，可以提升活动代谢，改善肥胖问题，并且改善亚健康疾病。相比于久坐不动的人来说，跑步可以激活身体肌群，促进血液循环，有效强化心肺功能，减缓身体衰老进度，帮助塑造强健的体格体魄。

对于想要减肥的人来说，跑步时不要追求速度，慢跑才是可持续进行的有氧运动，长期坚持下来，可以逐渐提升运动能力，并且消耗体内多余脂肪，让人收获身材的蜕变。

那么，每天慢跑5公里，坚持3个月，能减掉多少斤？

不同体重的人热量消耗是不同的。体重越重，消耗的卡路里就越多。通常情况下，一个60公斤的人慢跑5公里，大约能消耗300-350千卡；而一个70公斤的人，可能就能消耗350-400千卡。

如果每天慢跑5公里的热量消耗是350大卡，那么，30天累计就能多消耗10500大卡热量。而一公斤脂肪的热量是7700大卡，相当于一个月就能减掉1.36公斤体重，3个月就能减掉4公斤体重，也就是掉秤8斤左右。

但是，跑步减肥期间，如果饮食控制不当，大吃大喝导致热量摄入大于热量输出，那么减肥努力就会白费。

如果想要减肥速度翻倍，跑步减肥期间，可以结合饮食管理，比如：每天的热量摄入比平时减少350大卡，用低热量、轻加工的食物代替各种加工、高油盐的事物，坚持3个月时间就能让体重减轻16斤左右。如果每天的热量摄入比平时减少700大卡，那么，3个月时间就能减轻24斤左右。