每天走路7000步会怎样？为了健康需要走多少步？真正能减肥要走到这个步数才有效

每天走路7000步会怎样？为了健康需要走多少步？真正能减肥要走到这个步数才有效

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在童年时期，达到足够的走路步数通常相对容易。想想看，你在学校里从一个教室到另一个教室走动，还参加各种课外活动，比如体育训练或舞蹈班。然而，一旦进入朝九晚五的工作生活，长时间坐在办公桌前工作（甚至可能远程工作），在一天内获得足够的运动就变得更加困难。

根据纽约市注册营养师和教练Melissa Darlow，RD，CDN，CPT的说法：“走路是身体活动的基础。这是一 种很棒的方式，可以移动身体，到户外走走，获得维生素D，看看这个世界，让你的眼睛远离电脑屏幕。”理论上，达到足够的走路量应该相当容易，因为你可以在任何地方、任何时间都可以走。但是，如果减肥是你的目标，那么在日常运动之外获得更多的活动也是至关重要的。

走路产生NEAT：非运动活动量

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走路是产生NEAT（非运动活动量，Non-Exercise Activity Thermogenesis）的最佳方法。Darlow表示这种运动其实加起来很快。实际上，它可能占到你每天卡路里消耗的15%到30%，"在你计划的彼拉提斯课或拳击课之外，它会在一天之内悄悄累积热量消耗。"她补充道。总的来说：所有的运动都很重要！

对于每个人来说，每天走够步数并不容易，特别是如果他们的工作需要更加静态的生活方式。接下来，让我们看看每天实际应该走多少步，要走多少步才能提高你的健康水平，以及如何在每天增加更多的步数：

每天走路需多少步才算活跃？

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每个人都听说过每天要走10,000步的一般指南。但事实上，你应该设定的目标是7,000到10,000步，Darlow说。对你来说足够的步数还取决于你的步幅。每英里（约1.6公里）约有2,100到2,400步，所以一般来说，7,000到10,000步的范围相当于略高于三英里（五公里）。“有时候，看到10,000步可能会觉得很多，尤其是如果你从2,000步的基础开始，如果是这样，就从每天走7,000步开始。”Darlow解释道。

每天走10,000步能减肥吗？

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让我们把显而易见的一点搞清楚：“每个人的身体都是不同的，因此很难对这个问题提供明确的答案，尤其是因为营养在减肥中也是一个很大的部分。如果你想每周减1公斤，那么答案将是不确定的。”

但让我们假设你正在做一切“正确”的事情——健康饮食、力量训练、充足的睡眠和休息等，然后将走路步数每天再增加7,000到10,000步：“（这个步数）对某人来说肯定会有帮助，特别是如果你从每天很少运动的情况下开始。” Darlow说。

增加任何步数都将有助于增强你的体能，因此你可能还会看到其他好处。“他们可能还会注意到，如果他们出去走走，他们睡得更好，感觉更好（心理上）。”她补充道。

为了健康我需要走多少步？

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首先，考虑你目前的步数，因为对于每天走3,000步和每天走8,000步的人来说，提高健康水平的方式是不同的。从那里，尝试增加1,000步，一旦你的身体习惯，再增加2,000步。然后你可以重新评估。“我不认为有一个适合所有人的数字，它将根据你目前的起点而变化，但即使设定一个比你目前平均水平多500到1,000步的目标，随着时间的推移，也会累积起来。”Darlow说。不管增加的步数如何，关键在于你每天都坚持不懈，身体很快就会上适应这个变化。

如果我每天只能走5,000步怎么办？

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“那已经比大多数人多了，如果那是你的目标，那很好。请记住，步行对你的健康有好处，不仅仅是为了减肥。如果你在下班后走路，它可以让你的心灵和身体暂时远离工作，如果你在室外走路，还可以让你的皮肤接触维生素D。” Darlow说。

然而，如果你想达到每天走7,000到10,000步的最低标准，即使在家工作，也有一些方法可以在一天中增加更多的步数（继续往下阅读！）。

5个方法帮你累积更多步数：

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• 提前一站下車：
  考慮你的通勤。如果你使用公共交通工具，比平時提前一站下車，然後步行到工作地點的其餘部分。
• 會議期間移動：
  如果你必須在白天接聽電話，請使用手機接聽，並在你的電腦前走動。如果可能的話，也可以在電話會議之間在樓下走動或是去買杯咖啡。
• 利用樓梯：
  利用你的公寓。如果你的家中有樓梯，休息時間走上走下，增加額外的運動。
• 購買一個底下辦公桌的跑步機：
  如果你的家中有空間或是辦公室放的下，不妨購買一個簡易的跑步機，這樣你就可以在工作間累積步數。輕巧好折疊的跑步機，在不使用時很容易存放。
• 把走路結合另一種習慣：
  嘗試堆疊習慣作為動力的形式。例如，如果有一個你想聽的Podcast或專輯，或者有想打電話跟誰聊聊，可以在走路的同時完成。Darlow：「這樣一來，你將走路與另一個對你來說是強制性的習慣或任務相結合，這樣你更有可能完成走路目標。」

如何追踪你的步数？

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技术使得跟踪你的步数变得非常容易。只要你整天带着手机，它就有可能跟踪你的步数。在购买计步器之前，考虑一下你的目标，Darlow建议。“找出我希望通过计步器获得什么知识或好处，这可以缩小你的选择范围。”她补充道。