易得脂肪肝的坏习惯，快看看你有吗？
易得脂肪肝的坏习惯，快看看你有吗？
脂肪肝是一种常见的肝脏疾病，近年来发病率逐渐上升且呈现年轻化趋势。它不仅是肝脏表面包着一层油那么简单，而是指肝细胞内中性脂肪（甘油三酯）堆积过多导致的疾病。本文将为您详细介绍脂肪肝的定义、形成原因、常见误区以及预防方法。
脂肪肝的定义
脂肪肝又叫脂肪性肝病，是在多种病因下（肥胖症、高脂血症、酒精中毒、糖尿病等），肝细胞内中性脂肪（甘油三酯）堆积过多，肝细胞出现脂肪变性的疾病。显微镜下出现5%以上的肝细胞脂肪变，就可诊断为脂肪肝。
脂肪肝的程度划分
根据肝脏内脂肪含量的多少，可将脂肪肝分为轻度、中度和重度。
- 当肝脏里面的脂肪含量为5%至10%，就是轻度脂肪肝。
- 超过10%至25%左右就是中度脂肪肝。
- 若肝脏脂肪总量在25%至50%之间，就是重度脂肪肝。
引起脂肪肝的坏习惯
脂肪肝的形成，往往是由于不良的生活习惯所导致的。下面这几种最易得脂肪肝的坏习惯，快看看你有吗！
不吃早饭：不管是因为没时间而不吃早餐，还是因为减肥而放弃早餐，都是不可取的。不吃早餐就不能为机体供应充足的营养和能量，这与上午繁忙的工作和学习是冲突的，时间长了，会导致能量代谢紊乱而诱发或加重脂肪肝。
丰盛的晚餐：很多上班族都是早、中餐对付，而主要的能量摄取都依靠丰盛的晚餐，而晚餐后又缺乏运动，久而久之就会形成大量的脂肪堆积，形成脂肪肝。
饮食不健康：饮食不健康也是导致脂肪肝形成的重要原因之一。长期摄入高脂、高糖、高热量、高盐等不健康食品，会导致体内脂肪堆积，增加患上脂肪肝的风险。
快速减肥：禁食、过分节食或其他快速减轻体重的措施，可引起脂肪分解短期内大量增加，消耗肝内谷胱甘肽，使肝内丙二醛和脂质过氧化物大量增加，损伤肝细胞、导致脂肪肝。
水果代替正餐：水果中的糖分虽然是天然的，但也会转化为脂肪堆积在肝脏中，导致脂肪肝。
进餐时间不规律：有一部分工作狂常常因为急于处理好工作而错过就餐时间，直到肚子抗议的时候才想起来吃饭，这也为脂肪肝埋下隐患。
缺乏运动：缺乏运动也是导致脂肪肝形成的原因之一。运动可以促进体内脂肪的消耗，减少脂肪在肝脏中的堆积，从而预防脂肪肝的形成。然而，现代人生活节奏快，工作压力大，常常缺乏运动，这也会增加患上脂肪肝的风险。
长期熬夜：晚上11:00至凌晨2:00是肝脏排毒的时间，长期熬夜会加重肝脏负担。
不注意自己的情绪：平时有很多人的心情状态比较紧张，因为生活节奏比较快，工作压力大，平时不注意自己的心情放松，长时间地处于一种紧张的状态，并且有时候会乱发脾气，这样就会使自己身体出现各种疾病，特别是脂肪肝的现象。
脂肪肝的误区
误区一：瘦子不会得脂肪肝
肥胖人群的脂肪肝发生率更高，但脂肪肝可不是肥胖人群的专属！
误区二：吃素不会得脂肪肝
素食、有挑食习惯的人，长期吃素或者饮食不均衡，也会导致体内缺少蛋白质。另外，长期吃素也会导致营养不能满足机体需要，糖皮质激素分泌过多，使大量游离脂肪酸进入血液循环及肝脏。肝内脂肪酸超过肝脏载脂蛋白的转运能力，也会沉积于肝内，引发脂肪肝。
误区三：“不痛不痒”就不要紧
脂肪肝早期没有症状，看似不痛不痒，也不会影响生活状态，但是如果不加以控制，可逐渐进展为脂肪性肝炎、肝硬化，甚至肝癌。此外，脂肪肝还可能增加心脑血管疾病的发病风险。因此，脂肪肝并不是说没有症状就不用管它。
脂肪肝的预防
- 均衡饮食：调整饮食结构，为肝细胞减负。荤素搭配，减少高脂肪、高热量、高糖分的食物摄入。
- 控制体重：保持适当的体重，避免过重或过轻。
- 适当运动：
- 持之以恒的有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于促进脂肪代谢和减少肝脏脂肪沉积。
- 增加力量训练：适当增加力量训练可以增强肌肉力量，提高身体代谢水平，有助于预防脂肪肝。
- 适当增加日常活动量：如步行代替乘坐电梯，增加日常生活中的活动量等。
- 戒烟限酒
- 烟草中的有害物质会损伤肝脏，增加患脂肪肝的风险，应尽量戒烟。
- 过量饮酒会导致肝脏损伤，增加患脂肪肝的风险，应尽量减少或避免饮酒。
- 规律作息：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。平时保持轻松、愉悦的心情，不要过度焦虑、抑郁等。
本文原文来自澎湃新闻