久坐危害大，这些预防血栓的方法请收好！
久坐危害大，这些预防血栓的方法请收好！
近日，一则"23岁小伙每天超8小时赶论文血栓了"的话题登上社交平台热搜榜。这提醒我们，久坐带来的健康风险不容忽视。
久坐引发的血栓案例
今年1月初，江苏南京某高校23岁小伙因左下肢肿胀、疼痛前往医院就医，被诊断为左侧股静脉、腘静脉血栓形成。据他自己描述，临近毕业的他连续数周每天久坐超8小时赶论文，缺乏活动且饮水不足。
类似案例并不少见。50岁出头的王大哥是一名长途货车司机，今年春节期间他接了一单从河南到杭州的货运任务，驾驶超10小时几乎没怎么休息。途中，王大哥左小腿胀痛难忍，休息后未缓解。到达杭州后，他已不能正常行走，同事连夜将他送到浙江省人民医院。医生发现王大哥的左腿比右腿粗了一大圈，颜色青紫，诊断其为深静脉血栓中较严重的一种类型“股青肿”，需立即手术，否则有截肢风险。术后，王大哥腿部肿胀明显缓解。医生透露，该院这个春节假期已接诊了10多例此类患者。
久坐增加血栓风险
当前正值年后复工，全国各地中小学、高校也陆续开学，无论是从事办公室工作，长时间驾驶，还是在学校学习，久坐不动都会使下肢血液循环减慢，增加血栓形成的风险。
血栓的类型与危害
血栓在静脉和动脉里都可能出现。久坐不动会直接增加静脉血栓风险，主要包括深静脉血栓和肺栓塞。
- 堵在下肢=深静脉血栓：一般发生在下肢的静脉血管，患肢可出现肿胀、疼痛、沉重、静脉曲张、皮肤瘙痒，甚至形成溃疡经久不愈。
- 堵在肺部=肺栓塞：下肢的深静脉血栓一旦脱落，可能随血流移动堵住肺动脉，形成肺栓塞，造成呼吸困难、剧烈胸痛、咯血等症状，严重者可致命。
动脉血栓相对常见，是心梗和脑梗的元凶。
- 堵在心脏=心梗：心梗是指心脏血管被血栓阻塞，造成心脏缺血坏死。
- 堵在大脑 =脑梗：脑梗则是颈动脉或颅内血管堵塞，导致脑缺血，即通常所说的中风现象。
哪些人更容易形成血栓？
人体血液中有凝血和抗凝两套系统，二者在正常情况下可保持动态平衡，确保血液在血管中正常流通，一般情况下不会形成血栓。只有在特殊情况下，如血流变缓、凝血因子病变、血管损伤等，导致凝血功能亢进或抗凝功能削弱时，才会打破这种平衡，使人体处于“高凝状态”。
以下7类人群尤其要注意：
- 确诊冠心病、心房颤动、颈动脉狭窄的患者；
- 高血压、糖尿病、血脂异常等基础病患者；
- 老年人、孕产妇、肥胖人群；
- 长期吸烟者；
- 经常久坐不动，缺乏锻炼或常出差需长时间乘坐交通工具者；
- 特定家族病史人群（如某些遗传性血液疾病等）；
- 外伤、手术后卧床，使用特定药物或治疗手段人群（如长期服用雌激素、避孕药或化疗患者等）。
血栓的预警信号
当人体血液中存在血栓，四肢会因供血不足而出现麻木、疼痛的感觉。日常生活中若突然感到腿疼、有压迫感或下肢麻木，一定要警惕。如果血管堵塞加重，会出现间歇性跛行，即行走数百米后腿部酸痛，需休息缓解。小腿肿胀表现为单侧腿肿，常见于膝盖以下部位。如果感觉小腿肿胀但难以目测确定，可用卷尺测量比对。平时休息时，如果突然感到一阵眩晕，失去平衡和协调能力，甚至出现昏厥，应警惕这是脑血栓最为常见的先兆。若此类症状频繁发生，应尽早到医院就诊。
如何预防血栓？
要想保护血管、防止血栓形成，日常可从以下几点着手：
- 定期活动：建议每坐一小时，起身活动5-10分钟，如简单的伸展运动或走动。
- 踝泵运动：一种简单有效的促进下肢血液循环的方法。平躺在床上或坐在椅子上，双腿伸直放松，然后缓缓将脚尖向上勾起，使小腿肌肉紧张，保持几秒钟后，再慢慢放下脚尖，让小腿肌肉放松。
- 深呼吸与咳嗽：深呼吸可扩大胸腔容积，增强胸腔负压，有利于血液回流心脏；轻轻咳嗽几下，也能对胸腔和腹腔施加压力，帮助血液更好流动。
- 适度喝水：保持充足的水分摄入，可降低血液黏稠度，减少血栓形成的风险。
- 均衡饮食：多吃富含纤维素的蔬果和粗粮，减少高脂肪、高糖分食物摄入，有助于控制血脂水平，保护血管健康。
血栓的预防并不复杂，关键在于坚持健康生活方式，勿久坐，多运动，保持血液循环畅通，让血栓远离我们。
本文原文来自澎湃新闻