14个养生口诀，轻松养生防病，健康常伴

14个养生口诀，轻松养生防病，健康常伴

在这个快节奏的时代，我们每天都在忙碌中度过，往往忽视了身体的健康。其实，养生并不复杂，只要我们掌握了一些简单的方法，就能在日常生活中轻松实现健康养生。今天，就为大家分享14个养生口诀，照着做，养生防病其实很简单！

养眼——常向远处望

现代人被电子产品包围，长时间盯着电脑屏幕、手机屏幕，不仅眼睛干涩、疲劳，还容易耗损肝血。中医认为，“肝开窍于目”，眼睛的健康与肝脏息息相关。因此，建议每看电子产品1小时，就让眼睛休息5分钟。你可以做做眼保健操，或者站在窗前眺望远方，让眼睛得到放松和调节。这样不仅能缓解眼睛疲劳，还能保护肝脏健康。

养脑——多活动手指

“十指连心”，其实经常活动双手，也能很好地锻炼大脑。中医有“手脑相通”的说法，手指的活动能刺激大脑皮层，增强大脑的灵活性和记忆力。每天可以搓揉一下手指，按按掌心的劳宫穴，或者在桌面上模仿弹钢琴的样子。这些简单的动作不仅有利于肩颈健康，还能活动大脑，预防老年痴呆。

养心——经常拍肘窝

中医有“心肺有邪，其气留于两肘”的说法。肘窝是人体经络密集的部位，拍打肘窝可以刺激经络，帮助排出心肺的邪气。每天早晚拍打肘窝各100次左右，力度适中，以感到微微酸痛为宜。这样对于保养心脏、预防心血管疾病很有好处。

养肝——经常伸懒腰

伸懒腰看似简单，其实是一种很好的养生方法。伸懒腰的动作有点像八段锦中的“双手托天理三焦”，可以帮助调理三焦，包括胃、肝、胆等脏腑。伸懒腰时，双手向上托举，同时深呼吸，有助于疏肝解郁、调理气机。同时，伸懒腰还能很好地伸展脊柱，缓解久坐带来的腰酸背痛。

养脾——经常揉肚子

揉腹是中医传统的养生方法之一。中医认为，腹部是脾胃经循行的部位，揉腹可以疏通中焦、疏通脾胃经。每天饭后一小时，用手掌顺时针揉肚子30次左右，力度适中。这样不仅能疏通脾胃，还有助于消化、预防便秘。

养肺——多练深呼吸

肺部喜欢多做深呼吸。深呼吸可以帮助排出肺部废气，增加肺活量，提高肺部的免疫功能。在做深呼吸的同时，不妨用空掌拍打肩膀前侧的云门穴，这个穴位是肺经的起始点，拍打云门穴有助于疏通肺经、增强肺功能。

养肾——常练踮脚尖

脚底有我们重要的涌泉穴，这个穴位是肾经的起始点。每天坚持踮脚走路5分钟，可以刺激涌泉穴，帮助滋阴养肾。踮脚尖时，脚趾用力抓地，腿部肌肉紧绷，这样不仅能锻炼腿部肌肉，还能增强肾功能。

养筋——经常拉拉筋

中医有“肝主全身筋骨”的说法。肝血充足，筋骨才能强健。每天晚上适当拉拉筋，不仅可以缓解一身疲惫，还有助于养筋经。拉筋的方法有很多，比如瑜伽、压腿等。不会拉伸的朋友可以翻阅相关资料，了解更多关于拉筋的详细指导。

养胆——多敲腿外侧

内肝外胆，胆经走身体两侧以及大腿外侧。早上最适合敲打胆经，因为早上是阳气升发的时候，敲打胆经可以帮助阳气升发。每天早上敲打大腿外侧2-3分钟，力度适中，以感到微微酸痛为宜。这样可以疏通胆经、增强胆功能。

养腰——每天多练臀

臀好腰就好。臀部是腰椎的底座，如果底座无力，腰椎就不稳，容易引起腰痛。因此，平时注意多加强臀部肌肉锻炼很重要。女的练臀对盆腔好，可以预防妇科疾病；男的练臀对前列腺好，可以增强性功能。练臀的方法有很多，比如深蹲、臀桥等。

养阳——冬日晒暖阳

冬季温度低，阳气升发难。我们可以借助初升的太阳晒背来补阳。背部是人体阳气汇聚的部位，晒背可以帮助身体吸收阳气、增强免疫力。建议在阳光充足的上午9-10点或下午3点晒背，每次晒15-20分钟即可。

养血——子时需深睡

子时是晚上11点到凌晨1点，这个时间是肝经当令的时候。如果子时不入睡，肝血难以回流，长期如此会导致气血不足、面色晦暗等问题。因此，一定要睡好子午觉（晚上11点到凌晨1点和中午11点到1点），让肝血回流、养好气血。

养阴——千万莫熬夜

晚上是养阴的时候，如果晚上不睡觉，心肾不相交、心不入阴，身体会出现各种问题，比如失眠、多梦、健忘等。因此，晚上尽量在11点就卧床休息，保证充足的睡眠时间。长期熬夜不仅会导致阴虚火旺、免疫力下降，还会增加患癌风险。

养神——莫让欲扰心

欲望太多容易扰乱心神。在这个物质丰富的时代，我们很容易被各种欲望所迷惑，比如追求名牌、追求奢侈品等。其实，衣服够穿、干净整洁就好；食物清淡、能饱腹就好；手机电子产品功能刚需就好。莫让太多欲望占据你的生活，学会知足常乐、淡泊名利，这样才能保持内心的平静和安宁。