跑步减肥怎样才能不让腿变粗？专家建议来了

跑步减肥怎样才能不让腿变粗？专家建议来了

跑步是很多人都喜欢的一个减肥运动，也是科学认定对脂肪燃烧最有效的有氧运动之一。但是很多人都有这样一个顾虑：跑步会不会让腿部越来越粗？下面将为大家介绍如何跑步才能在瘦身的同时避免腿部肌肉形成。

1. 热身运动

运动前的热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

2. 落地技巧

跑步减肥最重要的技巧是落地方式。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？

3. 运动强度

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。