10个物理治疗师认可的背痛伸展动作超有效

10个物理治疗师认可的背痛伸展动作超有效

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网易

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https://m.163.com/dy/article/JIEMFP2905564Q5Q.html

在当今快节奏的工作生活中，越来越多的人开始面临背痛的困扰。长时间的久坐、不良的办公姿势以及持续的精神压力，都可能成为引发背痛的诱因。幸运的是，通过一些专业的伸展运动，我们可以有效缓解这种不适。

背痛的 10 个拉伸动作锻炼是什么？

根据物理治疗师贝克斯特兰德的建议，背痛的成因多种多样，包括肌肉拉伤、不良姿势、椎间盘问题、关节炎等。因此，在进行任何伸展运动前，了解背痛的具体原因至关重要。以下是经过专业认证的10个伸展动作：

• 双膝关节旋转伸展
• 单膝关节旋转伸展
• 单膝抱胸
• 双膝抱胸
• 梨状肌伸展
• 腿筋拉伸
• 腰椎伸展
• 儿童式
• 猫/牛式
• 高跪姿髋屈肌伸展

伸展运动的效果因人而异

虽然这些伸展动作被广泛认可，但每个人的身体状况和反应都有所不同。例如，对于一般性背痛的人群，双膝关节旋转伸展和双膝抱胸伸展可能更为适用。然而，也有人可能会发现这些动作在胸椎旋转和臀部伸展方面效果有限。

背痛可能源于身体其他部位

值得注意的是，背痛并不一定直接源于背部。很多时候，这种疼痛可能是由身体其他部位的肌肉失衡引起的。例如，紧绷的髋屈肌可能会牵拉下背部，增加其弯曲度。通过高跪姿髋屈肌伸展等动作，可以有效缓解这种由其他部位引发的背痛。

拉伸运动的显著效果

仅仅10分钟的拉伸运动就能带来显著的舒缓效果。许多人在完成这些伸展动作后，会发现肩膀不再紧绷，胸椎的僵硬感减轻，整体身体状态更加放松。这充分证明了定期进行拉伸运动对维持脊柱健康的重要性。

通过这些专业的伸展运动，我们可以有效缓解背痛，改善身体姿态，提高生活质量。建议将这些动作纳入日常运动计划中，坚持练习，以获得最佳效果。