喝酒又想瘦？10个实用技巧助你畅饮不发胖

喝酒又想瘦？10个实用技巧助你畅饮不发胖

想要在享受美酒的同时保持好身材？这份实用指南为你提供10个科学又有效的技巧，让你既能畅饮又不发胖。

10个实用技巧助你放心畅饮又不发胖：

1. 选择适合减重的酒类

• 当然一定要选择低卡的酒：像是红酒、气泡酒、清酒等，避免高糖分的调酒和甜酒。
• 例如：红酒（每100毫升约70大卡热量）、气泡酒（如香槟，每100毫升约90大卡热量）、避免高热量酒类：像啤酒（每杯约150大卡热量）和甜味鸡尾酒。

2. 控制饮酒量

• 每次饮用 1~2杯，适量饮酒能减少热量的摄入。
• 设定喝酒的频率，例如每周不超过 2~3次。

3. 避免空腹饮酒

• 饮酒前吃低GI食物：如坚果、鸡蛋、优格、蔬菜，减少酒精对血糖的影响。
• 避免因低血糖而暴饮暴食。

4. 选择健康的下酒菜

优先选择低热量、高蛋白或高纤维的食物：毛豆、烤鸡胸肉、蘸醋的海鲜（如生蚝）、生菜沙拉等，避免油炸食物、薯条、加工肉类等高热量选择。

5. 酒后多喝水

搭配水或无糖饮料：每喝一杯酒，搭配一杯水，避免脱水并帮助酒精代谢。

图源：Unsplash

6. 避免酒后宵夜

替代宵夜的选项：如果感到饥饿，可以喝热茶或吃少量坚果，避免高脂高糖食物。

7. 优化饮酒习惯

• 选择无糖基底酒饮：调酒时用气泡水、柠檬汁代替汽水、果汁。
• 避免情绪化饮酒：如果喝酒是为了解压或缓解焦虑，应尝试其他方法，如冥想、运动。

8. 配合运动消耗热量

每次饮酒后进行轻度运动（如快走、瑜伽），帮助代谢多余热量。

9. 饮酒前制定热量计划

控制一天总热量摄入：计算酒精热量，减少当日其他饮食中高热量食物的摄入，保持热量赤字。

10. 饮酒前后注意身体反应

如果饮酒后容易水肿或体重上有波动，可以通过喝水排毒或补充钾（如香蕉）来改善代谢。

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减重小贴士：

1. 饮酒有热量：酒精热量虽高，但缺乏营养，因此必须计算进每日热量中。
2. 平衡心态：减重不是完全禁酒，而是懂得节制与选择。
3. 坚持规律生活：配合规律运动和睡眠，让身体代谢保持最佳状态。