排便姿势大讨论：蹲便 vs 坐便，哪个更健康？

排便姿势大讨论：蹲便 vs 坐便，哪个更健康？

引用

澎湃

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排便姿势的选择一直备受关注，有人习惯蹲着排便，有人则倾向于坐着排便。那么，究竟哪种排便姿势更好呢？从医学和生理学的角度来看，两种姿势各有优劣，关键在于养成良好的排便习惯。

首先，我们需要明白的是，排便姿势并没有绝对的“好”与“坏”。每个人的身体状况、生活习惯以及个人偏好都有所不同，因此排便姿势的选择也因人而异。无论是蹲着还是坐着，只要能够舒适、顺畅完成排便过程，就是适合自己的姿势。

排便的生理过程

如图所示，当直肠内蓄积足够量粪便，刺激肠壁感受器，冲动传入腰骶部脊髓内的低级排便中枢，同时上传至大脑皮层而产生便意。如环境许可，大脑皮层即发出冲动使排便中枢兴奋增强，产生排便反射，乙状结肠和直肠收缩，肛门括约肌舒张，同时还须有意识地先行深吸气，隔肌下降、腹肌收缩，使腹内压力升高，促进粪便排出体外。

蹲便的优点

1. 更自然的姿势：这种姿势更接近人体的自然状态。在人类进化过程中，很长时间都采用蹲着的方式排便，这使得人类的肠道和肛门结构在一定程度上更适应这种姿势。
2. 利用重力优势：蹲着排便，肠道和肛门之间的角度更接近垂直，有助于利用重力的作用，使粪便更容易排出。
3. 减少肠道压力：蹲着排便时，腹部和肠道的压力分布更为均匀，有助于减少肠道的压力，降低痔疮等疾病的发病风险。

坐便的优点

1. 更舒适：坐着排便更符合现代人的生活习惯，尤其是对于老年人、孕妇或身体不便的人来说，坐着排便更为舒适、安全。
2. 减少膝盖压力：对于膝盖有疾病或损伤的人来说，蹲着排便可能会加重膝盖的负担，而坐着排便则能减轻这一压力。
3. 卫生条件更好：在现代的卫生间设计中，坐式马桶通常配有更完善的卫生设施，如冲水系统、坐垫等，有助于保持卫生。

重点来了：比姿势更重要的是习惯！

虽然排便姿势的选择很重要，但更重要的是养成良好的排便习惯。长时间保持同一姿势（无论是蹲便还是坐便）都可能对身体造成不良影响。因此，建议排便时间控制在5-10分钟，避免久蹲或久坐。

此外，现代人普遍存在一个不良习惯：捧着手机上厕所，一坐就是半小时。这种行为不仅会延长排便时间，还可能分散注意力，导致排便不畅。因此，建议在排便时尽量避免使用手机，专注于完成排便过程。

本文原文来自澎湃新闻