一觉醒来发现发了奇怪微信？揭秘“睡眠短信”现象
一觉醒来发现发了奇怪微信？揭秘“睡眠短信”现象
你是否有过这样的经历：一觉醒来，发现手机里有自己在睡梦中发送的奇怪信息？这种现象被称为“睡眠短信/微信”，虽然听起来有些不可思议，但确实是一种真实存在的睡眠现象。本文将为你详细解析这一现象的科学原理、潜在危害以及预防方法。
什么是睡眠短信/微信？
睡眠短信/微信是指一个人在各种生理指标（特别是脑电图指标）均提示尚处于睡眠状态时，进行了发送和/或回复短信/微信操作的现象。睡眠短信/微信目前没有被归类到一个独立的诊断或疾病，尽管有专家认为它可能属于一种异态睡眠（parasomnia）。
睡眠短信/微信发生的机制
至今为止，科学家并未搞清楚睡眠短信/微信的发生机制。然而，科学家们通过对其他异态睡眠的研究，得到一些启发，从而对睡眠短信/微信的发生机制进行了推测。
比如，有睡眠专家认为，大脑处于清醒和睡眠之间的重叠时刻，可能在睡眠短信/微信发生中起主要作用。突然响起的短信或微信铃声，导致睡眠者半醒，让他们在意识还没完全清晰的状态下，或对自身行为尚未形成清晰记忆的情况下抓起手机并发送短信/微信。
另一种理论是，人们在深夜发送短信/微信时可能完全清醒，但经过一夜深睡，当他们早上醒来时已经忘记发送短信/微信的事情了。这些人也可能对睡眠时间（即睡着的时间）记忆模糊，他们可能会认为在发送信息时他们已经睡着了。
哪些情况下容易发生睡眠短信/微信？
- 睡前使用手机、平板电脑等电子设备。
- 年龄较小。
- 直系亲属中有异态睡眠的患者。
- 使用某些镇静药物。
- 某些其他睡眠障碍，例如睡眠呼吸暂停和周期性肢体运动障碍。
- 喝酒。
- 发热。
- 压力，包括工作压力、学习压力、家庭压力等等。
- 睡眠不足。
- 外部噪音，包括短信和微信铃声。
图源：图虫创意
睡眠短信/微信有哪些危害？
尽管针对睡眠短信/微信的研究尚处于初步阶段，但是已经有证据证明，睡眠短信/微信不仅仅会造成人际之间的尴尬和误会，它还会影响睡眠质量，同时导致白天疲倦、精力下降等等。
另外，由于发生睡眠短信/微信的人，往往有睡前使用手机、平板电脑等电子设备的习惯，这样习惯也可带来以下危害：
- 难以入睡或保持睡眠状态，导致睡眠中断、破碎化。
- 睡眠不足。
- 睡眠后精力恢复不佳，非恢复性睡眠（nonrestorative sleep）。
- 白天困倦、疲乏。
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如何改善/停止睡眠短信/微信？
保证充足的睡眠时间
由于睡眠不足可能引发异态睡眠，因此在预防异态睡眠时，获得充足的睡眠非常重要。专家建议青少年睡眠 8 至 10 小时，成人至少睡眠 7 个小时。这样充足的睡眠时间，不仅可以预防睡眠短信/微信，还对保持健康非常有用。
睡前关闭电子设备
如本文第二部分所述，睡眠短信/微信可能与「突然响起的短信或微信铃声，导致睡眠者半醒……」有关，因此睡前关闭电子设备则能避免这种可能性，或者把这些电子设备放得远一点甚至放到另外一个房间。
对于没有自控能力的小孩子，父母和看护者可能需要考虑对孩子实行「媒体宵禁」，以限制在特定时间后和在卧室内使用手机。
检查正在使用的药物
临床实践和研究表明，一些非苯二氮䓬类镇静剂（如唑吡坦等等），可以导致复杂睡眠行为，也增加睡眠短信/微信的风险。如果使用这些药物导致了睡眠短信/微信，建议换药或者减量或者用其他非药物疗法治疗失眠。
减少或停止酒精摄入
如果您发现您的睡眠短信/微信行为与酒精摄入有关，请减少或停止酒精摄入。
治疗其他睡眠疾病
当您患有其他睡眠障碍（例如阻塞性睡眠呼吸暂停或周期性肢体运动障碍）时，异态睡眠的风险就会增加。这些情况会破坏睡眠，并可能导致睡眠/觉醒的混合状态，从而导致异态睡眠。如果您被诊断患有其中一种疾病，请遵循医生制定的治疗计划以减少这一风险因素。
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需要去看医生吗？
睡眠短信/微信可能会引起焦虑或导致尴尬的情况，但如果只发生一两次，则不必担心。尽管睡眠短信/微信尚未得到充分研究，但类似的睡眠中异常行为发生率非常普遍，高达 66% 的人在一生中的某个时刻经历过这种现象。
但是，如果睡眠短信/微信现象频繁发生，或者合并其他睡眠疾病的迹象，那就要去看睡眠医生了。就诊前记录睡眠日记、记录发生的详细情况，可以帮助医生快速了解您的病情。睡眠医生可能会要求记录睡眠脑电图，了解您睡眠中发生的情形，结合病史询问和体格检查，排查是否存在焦虑症或睡眠癫痫等情况。