医生推荐：6种有效矫正耸肩的训练方法

医生推荐：6种有效矫正耸肩的训练方法

耸肩是一种常见的姿势问题，通常由肌肉不平衡、紧张或不良坐姿引起。通过适当的训练和调整，可以有效地矫正这一问题。东南大学附属中大医院骨科的韦继南副主任医师为我们提供了以下6种科学合理的矫正方法。

加强背部肌肉

加强上背部和中背部的肌肉有助于改善姿势。可以通过练习划船动作、T字和Y字举重等运动来增强这些区域的肌肉力量。

拉伸胸部肌肉

胸部肌肉紧张是导致耸肩的常见原因之一。每天进行简单的胸部拉伸，如门框拉伸，可以帮助释放这些肌肉的紧张。

颈部拉伸

定期进行颈部拉伸，尤其是斜方肌的拉伸，可以缓解因过度使用而紧张的脖子和肩膀。

核心肌群训练

稳定的核心对于保持良好的姿势非常重要。可以通过平板支撑、卷腹等核心训练来增强核心肌群。

姿势调整

在日常生活中应注意坐姿和站姿。保持肩膀后拉，头部保持中立位置，并避免长时间低头或含胸。

放松技巧

使用放松方法如深呼吸、瑜伽或冥想来减轻压力，从而减少肩部肌肉的紧张。

通过以上方法，可帮助改善耸肩现象并促进整体身体姿势的均衡发展。注意坚持训练和调整姿势是关键。