坐多长时间算“久坐”?标准超出你的想象
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坐多长时间算“久坐”?标准超出你的想象
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澎湃
1.
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久坐伤身的道理人人都懂,但你可能不知道,坐30分钟就可能对人体健康产生影响。那么,如何才能降低久坐带来的伤害呢?本文将为你详细解答。
清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为,都属于久坐。医生表示,坐着的时间单次超过30分钟,身体的代谢就已经出现轻微改变。所以,有研究人员认为,坐30分钟就可能对人体健康产生影响。
坐得时间越长,疾病风险越大。2022年《柳叶刀》子刊发表的一项研究发现,与每天久坐不动时间不超2小时的人相比,每天久坐不动时间超过6小时的人患12种慢性病的风险增加26.7%,包括缺血性心脏病、糖尿病、抑郁、偏头痛、痛风等。
如何降低久坐伤害
在条件允许的情况下,最好每隔30—40分钟就起身活动5分钟。如果不能起来活动,也可以在座椅上做一些简单的拉伸动作。5分钟的休息时间,听听音乐、做做工间操,对眼睛也是一种保护。
三个细节改变
一些不良的习惯和姿势会加重久坐对身体的伤害。在保持运动的同时,还应注意以下三个细节:
- 改掉跷二郎腿的习惯。这种无意识的动作会带来一系列问题,比如膝盖损伤、脊柱侧弯、骨盆倾斜、高低肩等,甚至会降低精子活力。
在椅背上放一个腰枕。这样做可以使椅背有一定的凸起,维持腰椎正常的生理弯曲度,减少久坐对腰部的伤害。
避免只坐一半椅子。有的人习惯只坐一半椅子,让背部斜靠椅背,腰部悬空,这样做对腰部伤害很大。正确的坐姿是:坐下时将臀部靠近椅背,并用靠垫支撑腰部,使腰部保持S形曲线。
总之要时刻提醒自己,尽量不要静坐超过50分钟,哪怕站起来接杯水、去趟洗手间也可以。如果不得不久坐,运动就要跟上,运动强度最好能达到中等运动强度,将久坐伤害降到最低。
本文原文来自人民网科普
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