坐多长时间算“久坐”？标准超出你的想象

坐多长时间算“久坐”？标准超出你的想象

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澎湃

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久坐伤身的道理人人都懂，但你可能不知道，坐30分钟就可能对人体健康产生影响。那么，如何才能降低久坐带来的伤害呢？本文将为你详细解答。

清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为，都属于久坐。医生表示，坐着的时间单次超过30分钟，身体的代谢就已经出现轻微改变。所以，有研究人员认为，坐30分钟就可能对人体健康产生影响。

坐得时间越长，疾病风险越大。2022年《柳叶刀》子刊发表的一项研究发现，与每天久坐不动时间不超2小时的人相比，每天久坐不动时间超过6小时的人患12种慢性病的风险增加26.7%，包括缺血性心脏病、糖尿病、抑郁、偏头痛、痛风等。

如何降低久坐伤害

在条件允许的情况下，最好每隔30—40分钟就起身活动5分钟。如果不能起来活动，也可以在座椅上做一些简单的拉伸动作。5分钟的休息时间，听听音乐、做做工间操，对眼睛也是一种保护。

三个细节改变

一些不良的习惯和姿势会加重久坐对身体的伤害。在保持运动的同时，还应注意以下三个细节：

1. 改掉跷二郎腿的习惯。这种无意识的动作会带来一系列问题，比如膝盖损伤、脊柱侧弯、骨盆倾斜、高低肩等，甚至会降低精子活力。

2. 在椅背上放一个腰枕。这样做可以使椅背有一定的凸起，维持腰椎正常的生理弯曲度，减少久坐对腰部的伤害。

3. 避免只坐一半椅子。有的人习惯只坐一半椅子，让背部斜靠椅背，腰部悬空，这样做对腰部伤害很大。正确的坐姿是：坐下时将臀部靠近椅背，并用靠垫支撑腰部，使腰部保持S形曲线。

总之要时刻提醒自己，尽量不要静坐超过50分钟，哪怕站起来接杯水、去趟洗手间也可以。如果不得不久坐，运动就要跟上，运动强度最好能达到中等运动强度，将久坐伤害降到最低。

本文原文来自人民网科普