习惯吃饱饭后立即躺下？长此以往，身体会向你发出这些警告！

习惯吃饱饭后立即躺下？长此以往，身体会向你发出这些警告！

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搜狐

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说起最让人放松和开心的两件事，大概率就是吃饭和睡觉了。如果要是吃饱之后能够立刻躺下，边躺边刷视频，那不更是美滋滋了？

也有人说，“饭后百步走活到九十九”，吃完饭就要出去锻炼活动一下，这样才能更好地促进消化。那么，饭后到底应该怎么做才更健康呢？快收下这份养生指南！

饭后到底该坐着、站着还是躺着？

坐着

饭后坐着，可以减少反流，既不会影响食物的消化，也不会导致肥胖。但要注意不要久坐。

站着及小幅度的活动

只要不是剧烈运动，就不会对胃产生负面影响，反而可以促进消化。靠墙站立的话，还可以消耗热量，减少脂肪堆积，起到控制体重的效用。

饭后半小时内，建议小范围、小幅度地进行一些活动，比如散步。正确的散步方式是休息半小时后，再慢慢散步一个小时，既促进消化，又锻炼身体。但体质较差，体弱多病，尤其是患有心脑血管疾病、胃下垂等疾病的患者，饭后不建议立即散步。

躺着

饭后立即躺下，是最不可取的方式，可能会出现以下问题：

• 胃食管反流：饭后胃内的食物还未完全消化，立刻平躺可能导致胃酸反流，出现烧心、噎嗓子等不适感。尤其是胃功能较差的人，更容易出现这种情况。
• 加重肠胃负担：如果饭后立刻躺下，胃部蠕动可能受到影响，导致消化速度变慢。特别是吃得过饱的人，可能感到腹胀不适。
• 体质差异带来的问题：有些人本身患有胃下垂或慢性胃炎，饭后躺下可能加重病情。对于血糖波动较大的人群，饭后立即平躺也可能影响血糖控制。

这些事都不要再饭后马上做！

• 饭后不要大量饮水
• 饭后半小时内不要剧烈运动
• 饭后不要抽烟
• 饭后不要久坐
• 饭后不要立刻吃水果
• 饭后不要立刻睡觉
• 饭后不要立刻洗澡

饭后半小时，做对这些事更健康！

早饭后半小时：吃水果+漱口+按摩

1. 吃点富含维生素的水果，如猕猴桃、樱桃等。

2. 饭后漱口，做叩齿、转舌运动，以健齿洁龈，增强口腔咀嚼能力。

3. 老人还可用手反复按摩膝关节，帮助胃经通畅。用十指代替木梳，从前往后、自下而上梳头，按摩头部的百会、后顶等穴位，有醒脑的作用。

午饭后半小时：喝酸奶+打盹+晒太阳

1. 午饭不要吃太饱，餐后半小时左右可以喝杯酸奶，润肠又通便。

2. 餐后半小时可以打个盹，或者午睡半小时。

3. 如果太阳不是太强烈，老人可短时间晒晒后背，帮助身体合成维生素D，促进钙质吸收，预防骨质疏松。

晚饭后半小时：散步+泡脚+按摩

1. 晚餐休息片刻后可以尝试散步，这样可增强胃肠蠕动，促进血液循环，减少脂肪堆积。

2. 泡脚能使肾经、肝经都得到养护。特别是脚底的涌泉穴是肾经的首穴，经热水刺激后，可消除一天的疲劳，补充肾气。

3. 泡完脚，可用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓，还可请家人帮忙，自上而下捶叩背部，能改善内分泌、宁心安神、促进睡眠。

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