你的胃肠道蠕动功能正常吗？吃根玉米就知道了

你的胃肠道蠕动功能正常吗？吃根玉米就知道了

引用

澎湃

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30200039

食物在胃肠道中的移动速度（肠道转运时间）是健康的重要标志。肠道转运时间因人而异，通常为12~73小时，平均时长约23-24小时。你可以在家里做一项非常简单测试来检查你的胃肠道蠕动的速度，也称为“玉米测试”。值得关注！

食物在胃肠道中的移动速度（肠道转运时间）对我们的健康至关重要。食物从口腔到肛门通过胃肠道的运动由肠道微生物群调控，这些细菌帮助消化食物、增强免疫系统功能，并产生代谢物以维持肠道蠕动。

肠道转运时间因人而异，通常为12~73小时，平均时长约23-24小时。转运时间受遗传因素、食物和肠道微生物群等因素影响。

过长的转运时间可能导致便秘、细菌转向蛋白质代谢，产生更多有毒气体，引发腹胀和炎症反应。过快的转运时间，则可能与焦虑、炎症性肠病（IBD）或肠易激综合征（IBS）相关联，导致慢性腹泻和营养吸收不良综合征。

你在家里可以做一项简单测试，来检查你的肠道蠕动速度——“甜玉米测试”。你需要在7-10 天内不要吃任何甜玉米（“清除期”）。然后，你就可以开始测试了。

记录下来日期和时间，吃一根玉米或一把煮熟的玉米粒就足够了。由于玉米的外壳几乎不可能被消化，它会和你吃过的其他食物一起穿过胃肠道，最终会在粪便中排泄出来。

接下来，你需要要做的是密切关注每天几次排便，记下你观察到玉米出现在粪便中的时间节点。如果12小时内排出表示转运过快；48小时以上表示转运慢。如果转运时间异常，建议你调整饮食（增加纤维、多喝水、多运动）或咨询医生，排除可能潜在的健康问题。总之，均衡饮食有助于维持肠道健康和正常胃肠蠕动功能。