孕吐太难受？营养食疗来助力
孕吐太难受？营养食疗来助力
怀孕后，许多准妈妈都会经历食欲不振、恶心呕吐等早孕反应，这些症状通常在妊娠5周左右开始出现，大部分会在12周后逐渐缓解。然而，对于一些孕妈来说，孕吐可能持续整个孕期，严重时甚至会影响营养摄入。本文将为您介绍一些通过营养食疗来缓解孕吐的方法，帮助您安全度过这段特殊时期。
孕吐期间的饮食原则
不必过分强调平衡膳食：孕吐严重的孕妈，不必过分强调平衡膳食和规律进餐，想吃啥就吃啥（当然要在饮食安全的前提下），能吃进去才是王道，尽可能多摄入食物，特别是富含碳水化合物的谷薯类食物。
选择清淡易消化的食物：根据个人饮食喜好可选用清淡适口、易消化食物，各种流质或半流质食物如粥、面、藕粉、果汁、蜂蜜、酸奶等。
保证碳水化合物的摄入量：每天摄入至少含有130g碳水化合物的食物，比如各类主食、水果、食糖等。含130g碳水化合物的食物举例：
- 生/面180g（生重）
- 薯类550g：番薯、土豆、山药、芋头等
- 鲜玉米550g
- 食物组合：大米100g、红薯200g、酸奶100g
选择含水分少的谷类制品：早孕反应明显者为减少孕吐次数、增加进食量，可选择含水分少的谷类制品，如烤馒头、烤面包、饼干或稠粥等，尝试晨起或睡觉前吃。
少食多餐，避免油腻食物：少食多餐，避免煎炸和油腻食物或引起反胃恶心的食物。
多吃碱性食物补充维生素：可多吃蔬菜、水果等偏碱性的食物，适当补充维生素B1、B2、B6、C或复合型营养素片，有利于减轻呕吐。
注意食物温度：食物温度不要太高，否则食物的热气容易刺激嗅觉，诱发呕吐。
推荐食疗菜谱
大枣莲子粥：大米50g，大枣30g，莲子30g。
生姜茶：生姜2片，蜂蜜（红糖、柠檬也可）适量。生姜洗净后用开水浸泡5-10分钟，然后取出生姜，水中加入蜂蜜即可饮用。
醋蛋汤：鸡蛋2个，米醋半杯，白糖1小汤匙。鸡蛋打散后加入白糖、米醋，搅拌均匀，倒入沸水后煮开即可出锅。
苹果水：苹果1个（雪梨也可），切片煮水饮用。
甘蔗生姜饮：甘蔗绞汁，加生姜汁少许作茶饮。
特别提醒
如果孕吐严重，体重明显减轻，出现脱水、电解质紊乱等症状需及时就医。