年底聚会“吃胖了”减重指南请收好

年底聚会“吃胖了”减重指南请收好

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腾讯

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https://new.qq.com/rain/a/20250106A04IFM00

年底聚会“吃胖了”减重指南请收好

减肥是不是一饿了之这么简单？
节食真的可以瘦吗？
少吃或不吃就能瘦？
会不会是“假减肥”？

首先在减肥过程中，我们要正确看待几件事：

1. 控制总能量而不是断食
   很多人认为，胖是因为吃得多造成的，那是不是不吃或少吃就可以瘦下来？其实减肥并不是这么简单。通过断食减肥时，身体会进入自我保护的状态，降低日常的能量消耗，之后即使再断食，体重也不会有太大的变化，这就是所谓的平台期。
   在通过断食减肥的过程中，往往减掉的是肌肉和水分，脂肪只是很少的部分，所以这样的减肥不是真减肥。主食作为能量的主要来源，减肥期间也是要吃的，但我们要控制主食的摄入量，既要把该吃的营养吃够，又要把该控制的能量控制住，在平衡膳食的结构下，控制好总能量的摄入。

2. 减肥不能放弃运动
   与其说运动是减肥的不二法门，不如说运动是减肥的好帮手，减肥是多因素共同作用的结果。
   运动减肥并不是立竿见影马上就可以看到体重的下降，对于平时很少运动的人，在运动减肥的初期，由于胃肠蠕动增加，食欲变好，体内的糖原和水分会有所增加，可能会出现体重的小幅上升，这个周期大约会持续一个月左右，这是减肥过程中的正常现象，所以不要因此而放弃运动，认为运动减肥无效。
   减肥过程中我们可以采用有氧运动+抗阻力运动的方式，有氧运动可以选择游泳、慢跑、跳绳、动感单车等，抗阻力运动可以选择小哑铃、拉力带、平板支撑、卷腹、俯卧撑、仰卧起坐等，这样可以更好的帮助我们减脂增肌。

3. 减肥“神药”
   最近几年，网络上刮起了一股减肥“神药”风，声称吃了能“增加饱腹感”“无痛掉秤”。
   实际上，目前，我国只有5种药物（奥利司他、利拉鲁肽、贝那鲁肽、司美格鲁肽及替尔泊肽）获得国家药监局批准，用于成年原发性肥胖症患者减重治疗。很多网络上销售的减肥“神药”，添加违禁成分“西布曲明”，还有国家管制类的“咖啡因”“芬特明”等，这些药物可能有毒又有害。
   另外，使用药物减肥有相应标准。BMI指数大于28且经过3—6个月的生活方式干预仍不能减重5%，或BMI指数大于24且合并高血压、高血糖症、高脂血症、代谢功能障碍相关性脂肪性肝病、体重相关骨关节疾病、睡眠呼吸暂停综合征等并发症的成人患者，才可以考虑在综合生活方式干预的基础上加用药物治疗。
   专家还表示，如果仅凭药物控制体重，一旦停药，体重会快速反弹。

科学减肥
简单的说就是合理饮食+科学运动
归根结底，生活方式疾病
还得靠改变生活方式来解决
管住嘴，迈开腿
才能让我们回归健康的生活
同时也不必过于身材焦虑
健康才是第一位！

本文原文来自央视新闻