高血脂患者做什么运动可降血脂？医生：4运动，坚持3个月见效果
高血脂患者做什么运动可降血脂？医生：4运动，坚持3个月见效果
高血脂是常见的健康问题，不仅影响身体健康，还可能引发其他疾病。幸运的是，通过适当的运动，可以有效降低血脂水平。本文将为您介绍四种经过医生推荐的运动方式，帮助您在3个月内看到降血脂的效果。
医生告诉我们，其实运动和饮食是降血脂最为健康并且行之有效的。其中有氧耐力运动是改善血脂的最佳运动形式。这是因为脂肪是身体中最高效的能量储存库，而这一能量的利用主要是通过有氧耐力运动。在长时间耐力运动中，人体大量利用脂肪供应能量，使血液中甘油三酯水平下降。同时，长时间运动导致身体的消耗增加，恢复过程中也需要消耗胆固醇。
1. 游泳
游泳运动是大多数人认同的一种减肥降脂的运动项目。这是因为，游泳时人在水中承受的压力比在陆地大750多倍，导热性是空气的28倍，要想在水中前进，就要克服阻力，并连带消耗身上的热量。如果做长时间的慢速游，那么消耗的主要能量就来自脂肪，从而增加了游泳运动的直接效果，极利于降血脂。
另外，人在水中时，水的阻力、压力、浮力也是对人体一种极好的按摩，对人体具有保健作用。研究发现，轻度高血脂者游泳大约3个月，最多至6个月，体重就可降至接近正常。
2. 跳绳
跳绳是一种快速跳跃性运动，其运动强度比较大，既可以锻炼速度和耐力，又可锻炼全身的平衡能力和协调能力，它还有运动较剧烈、消耗体能较多的特点。研究发现，一个人跳绳10 分钟，就能消耗掉150千卡左右的热量。所以，跳绳可以燃烧掉大量脂肪，对减肥、降低血脂水平很有益处。
此外，关于怎么跳绳？医生告诉我们，饭前半小时跳最佳，连续快节奏跳，最好不要超过10分钟。跳一会歇一会儿，每次可跳30分钟。
3. 快走慢跑
医生告诉我们，快走慢跑是可以降血脂的。这是因为快走慢跑属于低强度的耐力运动。而低强度耐力性运动时，脂肪组织和肌肉中的脂肪酸会游离出来，从而满足机体的能量需求。故血脂异常人群应选择中低强度的耐力性运动，如快走慢跑锻炼，可收到较好的改善血脂异常的作用。
一般来说，饭后1.5～2小时之后快走，是较为适宜的时段。每周3次为宜
4. 提肛运动
古语有：“日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年”之说。谷道，就是肛门；撮谷道，其实就是提肛。中医认为，提肛能提升阳气、排除浊气。经常做提肛运动，对高血脂等也有一定的辅助治疗和预防效果。
现代医学研究也发现，提肛运动可以改善基本代谢率，增加腹肌，还可以起到按摩脏腑五脏腑的作用，长期坚持，会让你的脂肪肝没有，而且血压、血脂也会变得正常。
具体方法是：吸气时稍微用力，收缩肛门附近的肌肉，如此反复10～20次，每天做3～5次即可。
今天要和友们分享的就这么多，希望能给友们带来帮助，也欢迎友们在评论区分享其他关于降脂的运动方式，让更多的朋友受益，感谢~
参考文献
曾桂桂. 运动是降脂的良药[J]. 医药前沿
林鸿严. 运动降血脂[J]. 科学健身(健美健身)
解玉明. 运动是降低血脂的良药[J]. 东方食疗与保健