想要减脂的同时留住肌肉，这几个误区要避免

想要减脂的同时留住肌肉，这几个误区要避免

在减脂过程中，很多人往往容易陷入一些误区，导致肌肉流失，效果不佳。本文将为您揭示几个常见的错误观念，帮助您在减脂的同时保留宝贵的肌肉。

在先前的内容中，我们探讨了体重并非衡量身材好坏的唯一标准，体脂率才是决定体型的关键指标。减肥的真正目标应该是减少体内脂肪，同时保持肌肉量，而不是单纯追求体重的下降。以下是一些常见的错误观念，我们应该避免：

避免极端节食

确保每日摄入的热量满足基础代谢需求，防止身体因缺乏能量而分解肌肉，导致新陈代谢减缓。女性每天至少应摄入1200大卡，男性则至少1400大卡。

适当摄入肉类

鸡胸肉、瘦牛肉等富含蛋白质的食物，对补充身体所需的氨基酸至关重要，有助于肌肉的构建，并有助于控制食欲。

重视力量训练

不要只关注有氧运动，因为过量的有氧运动可能导致肌肉流失。通过定期进行力量训练，如深蹲和俯卧撑，可以促进肌肉增长，提高基础代谢率，实现真正的减脂增肌效果。