游泳前后吃什么食物最好？

游泳前后吃什么食物最好？

游泳前适合吃易消化且能快速提供能量的食物，比如香蕉、全麦面包和少量坚果。

游泳是一项全身运动，对体力的消耗较大。如果空腹下水，可能会出现低血糖症状如头晕、乏力；而如果吃得过饱，又可能导致肠胃不适甚至抽筋。选对食物和时间很关键。

如果距离你下水时间大于两小时，可以选择吃一些富含碳水化合物的主食，比如米饭、面条或者土豆，这些能提供稳定的能量来源。如果时间较短（30分钟至1小时），建议选择易消化的小零食，比如熟鸡蛋、香蕉或一片全麦吐司，适量搭配些生坚果，既不会增加身体负担，又能为游泳提供快速的能量。太过油腻或高蛋白的食物，如炸鸡、奶油蛋糕等则最好避免，它们会让身体负担加重，影响运动表现。

游泳后同样需要合理进餐，来帮助身体恢复。可以补充些蛋白质和碳水化合物，比如鸡胸肉配地瓜，或者酸奶搭配水果。喝水也非常重要，有条件的话，补充点含电解质的运动饮料更佳。如果在运动中出现明显的不适如恶心、头晕或严重抽筋，请暂停活动并就医确认身体状态。