从《黄帝内经》探源，春日防痛攻略
从《黄帝内经》探源，春日防痛攻略
春季是万物复苏的季节，也是人体阳气升发的关键时期。然而，春季气候变化多端，早晚温差大，人体容易受凉，风邪易侵袭关节、肌肉等部位，再加上春季雨水增多，湿邪与风邪结合，容易引发关节疼痛、肌肉酸痛、头痛、肩颈及腰背疼痛等问题。《黄帝内经》作为中医经典，为我们提供了丰富的养生智慧，帮助我们有效防治疼痛。
顺应春气，疏肝理气
《素问·四气调神大论》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。” 春季肝气旺盛，肝主疏泄，调畅气机。若肝气郁结，则容易导致气血运行不畅，引发各种疼痛，如头痛、胁痛、乳房胀痛等。
防治方法：
- 情志疏解
春季肝气升发，情绪容易波动。可选择中医五音疗法中对应肝脏的音乐——角调，如古琴曲《阳春白雪》，辅助疏肝理气。可以尝试冥想、深呼吸等放松技巧，帮助缓解压力。
- 运动疏通
晨起拍打肝经，从大腿内侧至足背太冲穴，配合敲胆经，即外侧裤线，促进气血运行。选择散步、太极拳、八段锦等舒缓的运动，有助于疏肝理气，活血化瘀。每天坚持30分钟的运动，效果更佳。
- 饮食调理
多吃绿色蔬菜，如菠菜、芹菜、韭菜等。食用具有疏肝理气作用的食物，如香椿芽炒蛋、玫瑰花茶、陈皮、佛手等。
- 头部刮痧
以刮痧板轻柔刮拭头部两侧胆经（耳尖上方至发际线），以百会穴为起点，按照四神延、颞三片、维风双带、项丛刮的步骤进行。头部刮痧具有疏肝理气功效，可缓解春季肝阳上亢引发的偏头痛、紧张性头痛。
- 穴位按摩
肝经是人体重要的经络之一，通过按摩或刺激肝经上的关键穴位（如太冲穴、期门穴），可以有效缓解肝气郁结，改善气血运行。
- 太冲穴：位于足背，第一、二跖骨结合部前方凹陷处。按摩太冲穴有助于疏肝理气，缓解头痛、胁痛等症状。
- 期门穴：位于胸部，第六肋间隙，前正中线旁开4寸。按摩期门穴可以缓解乳房胀痛、胁痛等问题。
防风御寒，预防外邪
《素问·生气通天论》曰：“风者，百病之始也。”春季风邪当令，容易侵袭人体，导致关节疼痛、肌肉酸痛等。
防治方法：
- 注意保暖
春季气温变化较大，不要过早脱掉厚衣服。特别注意头部、颈部和脚部的保暖。
- 避免受凉
不要长时间待在阴冷潮湿的环境中。洗头后要及时吹干头发，避免湿气入侵。
- 艾灸保健
可以艾灸委中穴、肾俞穴、命门等穴位，增强体质，抵御外邪。每周艾灸2-3次，每次15-20分钟。
- 委中穴：位于膝盖后方，腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌肌腱之间。常用于治疗腰背疼痛、坐骨神经痛等
- 肾俞穴：位于腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。刺激肾俞穴可以补肾气，缓解腰膝酸软、乏力等症状。
- 命门穴：位于腰部，第二腰椎棘突下。艾灸命门穴可以补肾壮阳，缓解腰膝酸软。
调和阴阳，扶正祛邪
《素问·阴阳应象大论》曰：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始。” 疼痛的发生与阴阳失调密切相关。春季阳气升发，要注意阴阳平衡，避免阳气过亢或阴气不足。
防治方法：
- 保证充足睡眠
春季要早睡早起，保证每天7-8小时的睡眠时间。睡眠不足容易导致阴阳失调，引发疼痛。
- 饮食调理
春季饮食要清淡，少吃辛辣刺激的食物。多吃滋阴润燥的食物，如百合、银耳、莲子等。
- 中药热熨
将疏肝药材（如柴胡、川芎、艾叶）打粉装入布袋，加热后熨敷胁肋部（期门、章门穴）及小腿内侧（肝经循行部位）。每次20分钟，每日1次，缓解肝郁气滞型胁痛、月经痛。
建议：
- 咨询专业中医师
根据自身情况，制定个性化的防治方案。定期进行中医体质辨识，了解自身健康状况。
- 坚持中医调理
通过中药、中医外治法（如拔罐、刮痧）等方法，调理体质，预防和治疗疼痛。
总之，春季防治疼痛要顺应自然规律，注重整体调理。通过疏肝理气、防风御寒、调和阴阳等方法，我们可以有效预防和缓解疼痛。希望您能从《黄帝内经》的智慧中汲取力量，度过一个健康愉快的春季！