老年人腰痛与床垫选择：硬板床还是中软床？

老年人腰痛与床垫选择：硬板床还是中软床？

引用

搜狐

1.

https://m.sohu.com/a/851785165_121124540/?pvid=000115_3w_a

腰痛是老年人常见的健康问题，许多人认为睡硬板床可以缓解腰痛。那么，硬板床真的能治腰痛吗？

硬板床的真正含义

所谓的“硬板床”并非我们通常理解的硬床或光板床，而是相对于软床而言偏硬的中软床。这种床仍然需要适应人体曲线，以减少脊柱的扭曲，从而减轻腰痛。

如何选择合适的床垫

专家指出，选择床垫时需要遵循一个原则：床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。具体来说，可以按照3∶1的原则进行选择。例如，10厘米厚的床垫，手压下陷3厘米左右是合适的，以此类推。

判断床垫是否合适

合适的床垫应能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。以下是一些判断方法：

1. 自身感受：睡上床后不影响翻身，床垫不塌陷，起床后腰部和身体不感到僵硬。
2. 缝隙测试：如果手能轻易在床垫和身体的缝隙中穿插，说明床太硬；如果手掌紧贴缝隙，则证明床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

总之，睡硬板床并非简单的选择一张硬床，而是要选择一张能够适应人体曲线、减少脊柱扭曲的中软床。通过合理的床垫选择，有助于老年人缓解腰痛，提高睡眠质量，享受更健康的生活。