你每天运动多少？来了解一下理想的运动时长！

你每天运动多少？来了解一下理想的运动时长！

引用

网易

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https://www.163.com/dy/article/JIO9QD670556AZCW.html

运动是保持健康的重要方式，但运动多久才算合适？不同人群的运动需求有何不同？世界卫生组织给出了权威建议。

如今，人们面临着较大的工作与生活压力，很多人难以抽出足够的时间去运动。然而，运动对于保持良好的身体状态至关重要。世界卫生组织建议，成年人每周应至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度的有氧运动，也可以将两种强度的运动结合起来。

基本运动维持，提升身体活力

对于希望维持基本运动水平的成年人来说，每天进行30分钟左右的中等强度有氧运动是比较理想的选择。这类运动包括慢跑、快走、骑自行车和有氧健身操等。如果选择高强度运动，如快跑或高强度间歇训练，则每天15分钟左右即可。

以减重为目标的运动

如果目标是减重，建议每天安排60分钟左右的运动时间，结合有氧运动和力量训练。有氧运动可以选择慢跑、游泳、跳绳等项目，每次运动持续40-60分钟，以确保身体处于燃脂状态。但需要注意的是，减重的关键在于持之以恒，刚开始可能会有些难度，但坚持一段时间后会逐渐适应。

针对特殊人群

对于老年人或身体较虚弱的人群，运动的主要目的是维持身体机能、增强关节灵活性和预防跌倒。这类人群每天进行20-30分钟的低强度运动比较合适，如慢走、太极拳、八段锦等。运动时要循序渐进，避免过度疲劳。

儿童和青少年每天应确保至少60分钟的中高强度身体活动，如跑步、跳绳、各类球类运动等。运动形式应多样化，以促进骨骼生长和肌肉发育，同时培养运动兴趣。

需要注意的是，无论运动目标是什么，都应循序渐进地增加运动量，避免一开始就进行长时间、高强度的运动。运动后要保证充足的休息和合理的营养补充，以帮助身体恢复。