睡不著按哪些穴道？9大助眠穴道讓你輕鬆入睡一夜好眠

睡不著按哪些穴道？9大助眠穴道讓你輕鬆入睡一夜好眠

失眠是现代人常见的困扰，尤其是更年期女性更容易受到困扰。通过按摩特定的穴位，可以有效缓解失眠症状，帮助改善睡眠质量。本文将介绍9个助眠穴位，包括手部、头部和脚部的穴位，以及具体的按摩手法和功效。

手部 3 大助眠穴道：更年期燥热失眠

更年期燥热失眠主要发生在45～55岁的女性，因雌激素不足导致深层睡眠时间变短，且可能伴随其他更年期症状如：热潮红、盗汗、情绪不稳、肌肉酸痛等，亦会加重失眠的状况。为了缓解更年期燥热失眠的状况，亚尼活力先提供手部 3 大助眠穴位，于睡前 30～60 分钟轮流按压，有助提升睡眠品质，让你一夜好眠！

1、少海穴

• 按摩手法：用小拇指弯曲的一侧对准穴位进行敲击，稍稍用力，左右各敲击 2～3 分钟即可。
• 作用：「少海穴」是心经的合穴，为气血汇集之处，帮助滋阴降火。
• 穴道位置：屈肘时，在肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线的中点处即为少海穴位所在之处。

2、手神门穴

• 按摩手法：以大拇指指腹按压在神门穴上，由轻到重，反复按压，每次 5 分钟。
• 作用：「神门穴」是中医经络心经的穴道，有宁心安神的好处。
• 穴道位置：先仰掌，找到腕骨与尺骨相接处，内侧凹陷的地方。

3、青灵穴

• 按摩手法：以拇指腹力量适中揉按穴道，揉按时会有酸痛的感受，每次按摩约 1～3 分钟即可。
• 作用：疏经活络，宽胸宁心，主治头痛、肩臂红肿、腋下肿痛等。
• 穴道位置：位于手臂内侧，当极泉与少海的连线上，肘横纹上 3 寸，肱二头肌的内侧沟之中。

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头部 3 大助眠穴道：紧张、生活压力大

总觉得头部紧绷难以放松？按压 3 个头部助眠穴道，摆脱「头重脚轻」的不适！

1、安眠穴

• 按摩手法：以大拇指画圈、转动的手法进行，左右各 5～10 秒钟，或是直到痠脹感稍微褪去。
• 作用：镇进安神，针对缓和负面情绪有所帮助，从而达到辅助睡眠。
• 穴道位置：位于耳垂后凹陷、枕骨下凹陷的连线上，若是不确定位置，亦可从耳下沿着直线按压至枕骨下缘。

2、耳神门穴

• 按摩手法：自行利用食指轻轻点压 1～2 分钟，亦可请中医师协助在此穴道贴上「耳豆」、「耳贴」，达到刺激耳神门穴的效用。
• 作用：改善作梦的频率，令身体放轻松及好好休息。
• 穴道位置：双耳上方的三角窝内侧。

3、百会穴

• 按摩手法：将手掌张开，以掌心处旋转向揉压，随时想到就可以施作，用木质梳轻轻按摩头皮也会有相近的效果喔！
• 作用：「百会穴」为许多经络交错之处，多种功能中当然包含放鬆身心！
• 穴道位置：位于头顶的正中连线，可藉由眉心、耳尖、后脑勺延伸向上的交会点寻找。

脚部 3 大助眠穴道：疲劳、焦虑

除了上半身的穴位，我们最容易忽略的腿部、脚部其实也有穴道能够帮助入睡喔！

1、涌泉穴

• 按摩手法：双手包覆住脚掌，用 4 指之力慢慢按压，双脚各自操作约 1～3 分钟。
• 作用：黄帝内经中，涌泉穴代表足心，不仅改善双腿疲劳，还有安睡的用途。
• 穴道位置：脚底板前端 3 分之 1 处的凹陷中点即为涌泉穴。

2、太衝穴

• 按摩手法：一样用手包覆住脚掌，大拇指轻柔按压，可以 3～5 秒钟为一週期，连续按摩 10 個週期。
• 作用：清肝火、缓解高涨的情绪。
• 穴道位置：脚背上大拇指、第 2 指之间，往内一个指节的凹陷区塊。

3、三阴交穴

• 按摩手法：手包覆住脚踝，拇指适度用力、画圆揉压，如有痠脹感即可换边。
• 作用：在中医观点里，「三阴交穴」为肝经、肾经、脾经的汇集之地，针对改善脾胃功能有一定的助益。
• 穴道位置：位在小腿的内侧，手先贴於脚踝，往上大概 4 指宽的上缘部分。

※上述穴位资讯僅供參考，所有指示還請務必以專業醫師囑咐為準喔！

除了穴位按摩之外，建议大家依然要保持良好的饮食习惯、规律的生活作息、减少熬夜的頻率、適時放鬆心情，才有助於緩解失眠狀況唷！