了解煤气灯效应，远离情感操控

了解煤气灯效应，远离情感操控

在一段亲密关系里，你是不是越来越没有主见了，时常自我否定，对自己失去信心，变得焦虑，成为自己曾经讨厌的人？
那么，你就要注意了。你很可能遭遇了来自伴侣的情感操控。

除了三角测量、飞猴效应，NPD擅长且经常用来操纵伴侣的手段还有煤气灯效应。

作为操纵受害者心理和精神的工具，煤气灯效应就是通过一系列歪曲事实、故意撒谎和伪造证据的方式，让对方失去自信、怀疑自我，再通过批评、谴责和贬低等恶劣行径让对方丧失边界感，从而完全地掌控对方。

比如，你从洗手间出来时明明随手关了灯，可是他随后去洗手间，回来时提醒你下次别忘了关灯。再比如，你拿杯子到厨房准备冲牛奶喝，在烧水的间隙，他私自把杯子拿回了客厅，等到你问杯子去哪的时候，他会告诉你杯子是你又拿回客厅的。这种潜移默化的否定和打压充斥着亲密关系的每个细节，小到受你的衣服不够好看，你做的菜不是他喜欢的口味，再到说你的工作没有意义，你什么事儿都办不好，总是把一切搞砸。

他使用诸如此类的手段来扭曲你的记忆，一次两次，日复一日，导致你产生自我怀疑。你不再相信自己的直觉、观察力、记忆；你开始认为是自己出了问题，不能用正常的眼光看待自己的不足；你开始怀疑自己，认为自己是不讨人喜欢的存在。一来二去，你迫切地希望能证明自己，便开始讨好、妥协，变得越来越没有安全感，对他越来越依赖，甚至害怕他的远离和抛弃。

这样一来，你便开始接受他的虐待和不尊重，认为自己不值得更好的东西，认为一切都是自己的错，认为自己活该被虐待。

你被灌输谎言和错误信息，你相信他们所说的一切，任由他们摆布。

在你逐渐失去对现实的掌控力之后，他反而会变本加厉，更容易通过对你撒谎、否认和歪曲事实来控制你。

当你意识到不对时，你对他提出质疑，都会得到否认的答案，还会遭受来自他的攻击和虐待，甚至会被抹黑，以至于没人相信你是对的，会被大家误解，会感到迷茫无助。

至此，你无法从心理和情感中脱离出来，直到自己的心理防线被彻底地摧毁，成为任由他摆布的血包。

这就是煤气灯效应。

在了解了煤气灯效应及操控过程之后，有意提醒身处有毒关系的小伙伴们，要尊重自己的感受和直觉。当身陷一段有毒关系，你感受不到爱意和舒心，就应该及时止损，远离错误的人和结束病态关系，更不要为对方的错误行为找任何借口。