练瑜伽也能增肌肉

练瑜伽也能增肌肉

虽然瑜伽主要被认为是提高身体柔韧性的好方法，但它的好处实际上还包括增强力量和增长肌肉，多国研究结果证实了这点。

加拿大里贾纳大学的运动机能学家发现，练瑜伽有助于增强肌肉力量，尤其是上肢力量。中国香港中文大学的理疗学家考察了173名平均年龄为52岁的男女参试者，练习12周瑜伽后的效果。结果显示，瑜伽能增强肌肉力量和下背部的灵活性。美国迈阿密大学的运动机能学家发现，每一种瑜伽姿势的变化都能给肌肉施加张力，使其得到拉伸，从而促进肌肉生长。

瑜伽对增强背部肌肉力量尤其有益，因为大多数瑜伽姿势完成质量的高低取决于脊柱的柔韧性和力量。在身体扭曲的过程中，脊柱周围的肌肉血流量会增加，从而促进肌肉生长。因此，美国塞奇学院的理疗学家发现，练习瑜伽有助于改善脊柱损伤患者的柔韧性、肌肉力量和平衡功能。

综上，瑜伽可被视为一种力量训练形式，还能提高身体灵活性、集中注意力等。初练瑜伽可从基本的姿势开始，随着力量增强，逐渐进行更具挑战性的姿势。但如果想在短期内快速锻炼肌肉，仅做瑜伽是不够的，要把瑜伽与其他形式相结合。