婴儿可以吃益生菌吗？专家建议：这样选择最安全

婴儿可以吃益生菌吗？专家建议：这样选择最安全

近年来，消化系统问题频发，益生菌因其诸多好处而备受关注。不少父母希望从婴儿时期就开始补充益生菌，以促进宝宝健康成长。那么，婴儿是否适合食用益生菌？如何选择合适的益生菌产品？本文将为您详细解答。

益生菌的功效：调节体态与促进消化

益生菌主要通过改变消化道菌群生态，促进肠道菌种平衡来调整体态，维持消化道功能，使排便顺畅。其主要功效包括：

• 改善胃肠道功能：益生菌在肠道生长，有助于消化和促进肠道蠕动，使排便顺畅。
• 调节过敏体质：益生菌可以增强身体防御机制，改善对环境的过敏反应。
• 增强防护力：多摄入益生菌可以提升身体抵抗力，抵御外界有害因素。

目前，益生菌的主要消费群体分为两类：一是消化不良的人群，如饮食不规律、便秘者；二是免疫力较弱的人群，如婴幼儿、老年人和过敏体质者。

婴儿是否适合食用益生菌？

答案取决于益生菌的成分。益生菌成分主要分为三类：

• 益生质（寡糖、膳食纤维）：作为益生菌的营养来源，主要以膳食纤维、寡糖等身体无法代谢的物质为主，如豆类、糙米。建议让婴儿优先摄入原型食物，以获取更多必需营养。
• 消化酵素：虽然有助于消化，但婴儿的消化功能通常优于成人，因此不需要额外补充。
• 轻泻成分：有些益生菌含有轻泻成分，虽然合法但不一定健康，长期食用可能导致肠道黏膜受损和电解质失衡。

此外，益生菌还可分为雷特氏菌、比菲德式菌、乳酸菌、龙根菌等菌种，这些菌种有助于肠道蠕动和消化。对于母乳喂养的婴儿，由于母乳中的β型乳糖在肠道内发酵会产生乳酸菌，有助于建立健康的肠道环境，因此这类婴儿无需额外补充益生菌。

何时开始食用益生菌？

虽然没有明确规定婴儿几岁可以开始食用益生菌，但一般建议在婴儿3~4个月大、开始添加辅食后，根据个体情况逐步添加。因为刚出生4个月的婴儿肠道尚未完全成熟，益生菌可作为肠道消化保养的辅助食品。

如何选择益生菌？

台北市立关渡医院营养师彭德兰建议，选择益生菌时应注意以下四个要点：

1. 营养标示：每种益生菌产品都应标明所含乳酸杆菌和双歧杆菌的菌种及含量。根据规定，每克培养菌需含有一亿以上的CFU。一般优格150~200克，约含100至2000亿CFU；一般补充品（锭剂包装）每颗含2000-7000万CFU。
2. 活菌才具生理作用：活菌才能在肠道繁殖，达到促进消化的作用，因此需注意在有效食用期限内，且勿放置常温过久才食用。
3. 经常选择不同品牌的优格或乳制品，以获得不同菌种的益生菌。
4. 常透过优格补充益生菌者，应选择乳量高、糖分少的品牌，以免摄取过多额外糖分。

台北市立关渡医院营养师唐怡伶补充说明：“优格营养标示中的‘碳水化合物’就是所谓的糖类，是判断含糖量的根据之一，碳水化合物的数字愈高者，表示含糖量愈高。”

卫福部也提醒，因优格是牛乳或羊乳中加入乳酸菌经发酵制成，因所产生之自然酸味不见得被大众所接受，因此一般市售优格制作常加入较多糖分，摄取过量可能导致体重上升，若想藉由优格补充益生菌，则建议每日应摄取1.5至2杯(360ml~480ml)原味优格品，以免反而造成身体负担。

对于需要补充益生菌的发育期婴儿，由于还无法吞咽胶囊或锭剂，建议选择粉状益生菌，并优先考虑成分简单的婴儿专用产品。

益生菌的最佳食用时间

建议在睡前或早上起床时食用益生菌，避免在刚吃饱时服用，以免与肠道内的食物发生交互作用，减少菌种在肠道停留的时间。同时，食用时应注意水温不可超过40度，以免影响益生菌的活性。

最后提醒

在补充益生菌的同时，更要注意宝宝的基础营养，如母乳喂养或低过敏性奶粉，以及多带宝宝晒太阳，补充维生素D，建立完整的免疫系统，才能健康成长。

本文原文来自Hello医师网站，由专业医疗团队撰写，内容具有较高的科学性和实用性。