脚踝扭伤后能不能揉？一文读懂正确处理方法

脚踝扭伤后能不能揉？一文读懂正确处理方法

脚踝扭伤是常见的运动损伤之一，正确的处理方法对于恢复至关重要。本文将为您介绍脚踝扭伤后的科学处理方式，以及为什么不能立即揉捏受伤的脚踝。

脚踝扭伤后是不建议立即揉的，因为揉捏可能会加重组织损伤，延长恢复时间。正确处理方法是遵循“RICE原则”：休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢。

脚踝扭伤一般是指踝关节周围的韧带因外力受损。常见的原因包括运动时脚步踩空、扭到或摔倒等。这种损伤会引起关节肿胀、瘀青和疼痛，严重时可能影响行走。揉搓可能导致韧带拉伤区域的血管破裂更严重，引发更大的瘀血和肿胀。

在急性期（24-48小时内），正确的做法是先停止活动，避免再次伤害；用软布包裹冰袋冰敷，每次15-20分钟，帮助减轻肿胀和疼痛；用弹力绷带适当包扎，让脚踝得到支撑；将脚踝稍微垫高，减少血液回流。不要进行热敷或按摩，因为这些会导致血液循环加快，并加重肿胀。

如果脚踝伤后疼痛无法缓解、肿胀严重或有变形的迹象，建议立即就医排查是否有骨折或韧带撕裂的情况。恢复期应避免剧烈活动，配合轻柔的功能性锻炼，循序渐进地恢复踝关节的功能以减少后遗症。