综合维生素能延缓记忆衰退？研究结果曝光！医生传授防失智「超有效」秘诀

综合维生素能延缓记忆衰退？研究结果曝光！医生传授防失智「超有效」秘诀

随着人口老龄化的加剧，记忆力减退和失智问题日益受到关注。近期研究显示，综合维生素可能对延缓记忆衰退有一定效果。本文将为您详细介绍如何通过健康生活方式、合理饮食以及必要时的营养补充来保护大脑健康。

健康生活方式可延缓记忆衰退

北荣桃园分院神经内科主治医师蔡孟儒指出，延缓记忆衰退并不困难，保持健康及良好的生活习惯，就可以显著减缓记忆衰退的程度，让我们在老年时期依然保持清晰的头脑。东元综合医院家庭医学科主治医师黄彗伦也提到，台湾现在有许多年轻化的老人医学科，希望长者们在心理、身体或社会功能方面，都能追求更健康、更年轻化。

一项发表于英国医学期刊的研究，调查了2万9072名平均年龄72岁的参与者，评估了6个健康生活方式，包括健康饮食、规律运动、积极社交、认知活动、不抽烟和不喝酒。结果显 示，拥有4～6个健康生活方式的人，记忆衰退速度显著低于只有1个或没有健康生活方式的人。

证实！地中海饮食、抗炎饮食延缓记忆退化

不少研究也表明，健康的生活型态可以延缓记忆退化，其中健康饮食至关重要。常见的健脑食物包括坚果类、全谷类、绿色蔬菜、莓果类、鱼类、鸡蛋以及好的油脂等；每天均衡摄取各大营养素、维生素及矿物质，有助于身体及脑部健康。

中山医学大学附设医院身心科医师张正辰也强调，要有均衡的饮食，特别是地中海饮食，如橄榄油、豆类植物、天然蔬果、适当的鱼类，甚至是鱼油补充，可以让脑部不会那么快退化。目前已有研究证据显示，地中海饮食与抗炎饮食可以延缓记忆力衰退。

补充「综合维生素」可能有益脑功能

卫生福利部基隆医院副院长陈韦达表示，已有研究证据显示，高龄长者规则服用综合维生素，可以延缓记忆力的衰退。东元综合医院神经内科主治医师林孟昕也提到，2022年美国的一项大型研究指出，每日补充含有20种以上维生素与矿物质的综合维生素，可延缓记忆退化。

陈韦达进一步说明，如果无法落实健康饮食，如饮食不均的外食族、压力大的熬夜族、营养吸收不良的高龄族群，或是营养需求大的孕妇，适度补充综合维生素，对于整体健康甚至脑功能可能有帮助。

高医冈山医院精神科主治医师陈正生也表示，必要时可以补充一些营养食品，如综合维生素或鱼油，对大脑健康有初步的保护效果，但要注意不要过量。

对于营养补充品是否能延缓失智症，竹山秀传医院神经内科主任刘彦良认为，证据力还不够充分，但对某些特定族群，如糖尿病患者、长期服用胃药影响维生素吸收的患者，补充维生素可能是必要的。

多动脑、多接触新事物 有助脑部健康

台南市立医院家医科主治医师孙文荣提醒，除了饮食和营养补充，还可以做其他很多事情来帮助老人家延缓失能。张正辰则建议，要多动脑、多接触新的事物，让脑筋不要那么快退化。此外，多运动可以加强脑部功能。

医师提醒，若真的要延缓失智，就要从少年、中年就开始做健脑活动、规律作息、健康饮食。当出现失智表现时，其实脑部已经有实质上的病变。