脊柱侧弯如何判断和矫正？教你一招自测→

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澎湃

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翘二郎腿、歪七扭八的侧睡、半躺看手机、趴着写字等，这些都是生活中常见的不良姿势。医生提醒，长期保持不正确姿势可能会导致脊柱侧弯。那么，什么是脊柱侧弯？如何自测？让我们一起来了解一下。

脊柱侧弯测试方法

1. 人目视前方，两臂自然下垂，双脚并拢，自然站立；
2. 观察头与双脚中缝是否在同一垂线，两肩峰连线，两髂前上棘连线是否处于水平连线，如“否”，则提示有脊柱侧弯的风险。
3. 慢慢向前弯腰，尽量让双手触地，从后方观察背部，左右两侧肌肉是否对称（准确测量需经过X射线或CT检查后计算侧弯角度）

科普：脊柱侧弯简单来说，是因为不正确的姿势引起一侧的肌力太强，而另一侧的肌力太弱，导致脊柱被拉弯。

如何正确地矫正脊柱侧弯

1. 重力牵引：双脚分开与肩同宽，身体侧弯沿裤缝向下延伸，保持5秒，重复3-5次，如高低肩，可向高的那侧施加重力。
2. 抬膝转体：左脚站立，吸气，右腿屈髋屈膝90°，左手摸右膝盖，右手侧平举，吐气时上身转体90°，头看向手，保持4秒，回正休息4秒，重复4次；反向重复4次。
3. 扶髋后仰：双手固定髂后上棘，缓慢抬头在后仰保持5-10秒，恢复直立后，重复4次。（应循序渐进，如有眩晕或眼前发黑立刻停止）
4. 跪姿牵伸：跪坐在脚后跟上，上身下趴，上举手臂向前伸展，向左侧侧延展，上半身保持10秒恢复跪坐位，向右侧伸展，重复2-3次。

科普：要矫正脊柱侧弯，我们需要放松过强的一侧肌肉，并加强过弱的那一侧肌肉，这样你的脊柱就会逐渐回到正常的位置。以上这些拉伸和强化肌肉的动作，可以有效地预防和改善脊柱侧弯，但针对矫正已经明显侧弯的脊柱，则需要经过专业的影像检查和医生的诊断后，在指导下方可进行康复。

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