仅控制热量摄入就能减肥吗？

仅控制热量摄入就能减肥吗？

在追求健康减肥的过程中，很多人会将目光聚焦在控制热量摄入上。那么，仅通过控制热量摄入就能达到理想的减肥效果吗？东南大学附属中大医院内分泌科的魏琼副主任医师对此进行了专业解答。

仅控制热量摄入可以减肥，但效果可能有限

减肥的基本原理是通过消耗的热量大于摄入的热量来实现。减少每日摄入的热量，理论上可以导致体重下降。但是，仅依靠这一方法可能会忽视营养均衡的重要性。

基础代谢率的影响

人体在静息状态下消耗的能量，即基础代谢率，是决定维持体重的重要因素。如果热量摄入过低，可能会导致基础代谢率下降，这不仅使得减肥变得更加困难，还可能导致肌肉流失。

营养质量的重要性

只关注热量而不考虑食物的营养成分，可能会导致缺乏必要的营养素，如维生素、矿物质和纤维等，这对身体健康非常重要。

运动的作用

结合适当的运动可以帮助提高新陈代谢，保持肌肉质量，以及改善心血管健康。运动还可以带来更多的热量消耗，从而有助于更快速和持久的减肥效果。

合理的饮食结构

调整饮食结构，增加蛋白质、膳食纤维和健康脂肪的摄入，可以增强饱腹感，避免因饥饿感而导致的暴饮暴食。

综合管理是关键

通过综合管理热量摄入、均衡饮食以及增加身体活动，可以更有效和健康地实现减肥目标。同时，注意合理安排饮食计划，并定期进行体检，以确保身体健康。

本文原文来自泌葡萄