午睡和不午睡的人，长期下来有何区别？差别还不是一般大
午睡和不午睡的人，长期下来有何区别？差别还不是一般大
午睡是很多人日常生活中的习惯，但你是否知道午睡的时长其实很有讲究？研究表明，午睡时间过长可能会增加健康风险。本文将为您详细解析午睡的科学时长、午睡带来的好处以及哪些人群不适合午睡。
午睡时长与健康风险
《2023中国健康睡眠白皮书》数据显示，约有71.8%的受试者有午睡习惯。然而，午睡时长不对，或会危害身体健康。
2020年，欧洲心血管学会年会公布了一项来自广医一院的研究，该研究纳入了31.3万余名受试者数据，评估午睡与全因死亡风险、心血管疾病风险之间的关系。研究发现，相较于不午睡的受试者，午睡时间大于60分钟与全因死亡风险增加30%、心血管疾病风险增加34%相关。
日本东京大学的研究也发现，午睡超40分钟，更容易罹患高血压、高血脂等代谢综合征，这些与心脏病风险增加存在直接关系。
成都市第三人民医院神经内科的李伟医生解释道，人的睡眠呈周期性变化，成年人每个睡眠周期一般在90分钟左右，入睡40分钟后会进入做梦阶段，这个时候醒来会觉得非常疲累。因此，日常午睡最好不超1小时，保持在半小时左右最佳。
午睡的好处
午睡其实是人的本能反应。1986年一项关于睡眠与觉醒的节律实验发现，人清醒时的状态差不多只能持续4小时，4小时左右就会发困一次。一天中最容易犯困的时间点是凌晨14点和下午14点。
相较于不午睡的人，经常午睡能获得以下四个好处：
- 补充睡眠：对于夜间睡眠不足的人来说，午睡可帮助补充睡眠，有助于恢复精力。
放松大脑：午睡可以让工作、学习了一上午的大脑充分休息，可提高下午的工作效率、恢复体力。且在睡眠时，有助于让早晨的短期记忆转换成长期记忆。
有效护眼：闭眼休息时，眼球睫状肌也能得到休息，且泪腺会开始分泌泪水，滋润干燥的眼球、预防视力下降。
修复皮肤：皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛，因为睡眠时各脏器、肌肉的消耗都会减少，血液可到达皮肤为其提供养分，让皮肤进行自我修复、细胞更新。
午睡注意事项
在正确午睡的前提下，可给健康带来不少好处，但如果采用了错误的方式，反而会越睡越累，还会给健康带来威胁，以下三个误区一定要避开：
不要直接趴着睡：趴着睡会让颈部前倾，与颈椎正常的生理曲度相反，时间长了容易诱发颈椎变形，导致颈椎病。且趴着睡也会对眼球造成压迫，醒来后会觉得视物模糊、面部发麻等。
入睡时间不要太晚：午睡的时间过晚会打乱正常的生物钟，夜间无法正常入睡，导致第二天醒来没精神，形成恶性循环。
不要吃完午饭就睡：饭后身体的血液大量集中在胃部进行消化，大脑的供氧会明显下降，马上入睡容易让大脑供血不足。
浙江台州中心医院副主任医师王国芬提醒，午睡也不适合所有人。如本身血液粘稠度较高的人，午睡容易加重梗塞风险；体重超重>20%的人群，午睡也容易让血液粘稠度增加；低血压人群也不建议午睡，否则容易让血压进一步降低。