冬季心脏病发病率上升！医生提醒：不想发作，天冷牢记“3少1多”
冬季心脏病发病率上升！医生提醒：不想发作，天冷牢记“3少1多”
冬季是心脏病高发季节，如何在寒冷天气中保护心脏健康？医生总结出"三少一多"原则：少穿厚重衣物、少喝冷饮、少过度疲劳、多运动。这些简单的生活方式调整，能有效降低心脏病发作风险。
气温骤降，寒冬不仅令我们不适，更使心脏病患者面临更多健康风险。研究显示，冬季心脏病发病率会显著上升。那么，心脏病患者如何才能在寒冷的天气中避免病情恶化，远离心脏病的突发呢？
1. 少穿厚重的衣物
你可能认为冬天要穿得非常厚重，尤其是在气温急剧下降的时候，厚重的羽绒服、毛衣以及各种层层叠叠的衣物似乎成了保命的法宝，可你知道吗？
过多的衣物不仅让你无法感受到外部寒冷，也让身体失去了应对寒冷天气的自然能力。一位患者，每到冬天，她总是将自己包裹得严严实实。某次检查时发现，她的体温、血压都有些异常，甚至有轻微的血栓风险。当询问她的穿着时，她才意识到，自己常常穿得过于厚重，导致身体无法及时感知气温的变化，进而心脏负担加重。
衣服穿得越多，身体的适应能力就越差，血液循环也会受到限制，甚至会导致血液粘稠度增加，给心脏带来额外压力。
寒冷的天气本应激发身体通过加速血液循环来保持温暖，但如果你穿得过于厚重，体温就会维持在一个不自然的状态，从而让心脏的工作负担加重。
你穿上羽绒服，可能让自己感觉很舒服，但你的身体却失去了应对寒冷的"本能"。冬天并不是让自己穿得像粽子一样，而是要穿得得体、适中，帮助身体感知到外界温度的变化，适时调整自己内部的温度调节系统，这样反而能减少对心脏的压力。
2. 少喝冷饮
喝冷饮是很多人冬天的常见行为，尤其是在室内温暖的环境里，人们常常放松警惕，直接喝上一杯冰镇饮料。你可能觉得这样做没什么大不了，觉得自己能忍受这种刺激，但实际上，冷饮对心脏的影响远比你想象中的严重。
一位60多岁的老年患者，每到冬天就会坚持喝冰饮，认为这样能让自己清爽，一天，她在喝了一杯冰水之后突然感到胸闷气短，随后血压飙升，医生诊断为心脏骤停。她的心脏并没有得到足够的时间来适应突如其来的温度变化，导致血管迅速收缩，增加了心脏的负担。
冷饮对身体的影响比想象的要复杂得多。首先，冷水进入体内，会引起胃肠道的急剧反应，尤其在寒冷的天气里，胃部的血流会相对减少，而这时，身体会通过提高心脏的输出量来维持正常的体温和器官功能。尤其是在你未曾适应这种突如其来的"冷刺激"时，心脏会承受不小的压力，对于心脏本身就有问题的人来说，突然的体温冲击可能会引发心律不齐，甚至导致心脏骤停。
所以，即便在冬天，也尽量避免喝过于冰冷的饮品，最好选择温水或者热茶，不仅有益消化，也能减少心脏的负担。
3. 少过度疲劳
很多人总觉得在寒冷的冬季，自己应该要比平时更加努力工作，尤其是一些体力劳动者，常常需要忍受低温环境下的高强度劳动。他们可能觉得多劳多得，不工作就会少挣点钱，因此容易忽视休息的重要性。
一位患者，他每天从早到晚都在户外奔波，尽管天气越来越冷，他还是坚持工作，直到有一天，突然感到心跳加速，呼吸急促。医院检查后发现，他的心脏已经出现了轻度的劳损，而且因为长期超负荷工作，心脏的恢复能力大大下降，才会在寒冷的环境下诱发症状。
其实，冬季是个非常容易让人过度劳累的季节，很多人习惯在寒冷中超负荷工作，往往忽视了身体发出的疲劳信号。
过度劳累会增加交感神经的活动，这直接让心脏承受了更大的负担，尤其是长时间处于寒冷环境下，身体需要额外的能量来保持体温，此时若得不到足够的休息，心脏便容易发生负担过重的状况。
因此，冬天一定要注意休息，避免长时间的高强度工作，给身体和心脏足够的恢复时间，尤其是当气温骤降时，更要适当调整工作强度，保护好心脏。
4. 多运动
虽然很多人在冬季会因为寒冷而放弃户外运动，但其实，适量的运动对于保持心脏健康是至关重要的。
一位患者，他在秋冬季节就开始减少运动量，每天只会在家里转转圈子，这个冬天，他常常觉得自己没有力气，活动量越来越少，身体也开始浮肿。直到某一天突然出现了胸痛症状，才意识到问题的严重性，经过检查，他的心脏存在早期的动脉硬化症状，而这些症状正是因为长期缺乏运动导致的血液循环不畅和心脏代谢不足。
适度运动于心脏保健而言意义非凡，冬季气温较低之际，适量的户外运动不但能促进血液循环，而且可增强身体适应力，提升心脏耐受力。
研究表明，每天30分钟的适量运动能够有效促进心血管健康，降低心脏病的发生几率，即便是在寒冷的天气，保持适度的运动，既可以增强心脏的功能，也能保持体重，避免冬季的代谢紊乱。
寒冷的冬季并非不可战胜的敌人，关键在于你如何通过一些细微却有效的生活方式来保护心脏。少穿过厚的衣物、少喝冷饮、少过度劳累，多做适度的运动，这些看似简单的改变，实际上能大大减少冬季心脏病发作的风险。
记住，心脏健康不仅仅取决于温暖的天气，更在于你如何细心呵护自己的生活方式和日常习惯，冬季寒冷虽不可避免，但我们却能通过智慧和健康的生活方式，将它带来的威胁降到最低。
参考资料：
[1]郭玉苹,栾飞飞.综合护理干预在预防贫血性心脏病患者心力衰竭发作中的应用分析[J].心血管病防治知识,2021