如何判断自己是否存在便秘？了解便秘的症状和缓解方法
如何判断自己是否存在便秘？了解便秘的症状和缓解方法
便秘是常见的肠道问题，不仅影响生活质量，长期发展还可能引发肠易激综合征等疾病。那么，如何判断自己是否存在便秘？又该如何缓解这一困扰呢？本文将为您详细解答。
什么是便秘？
便秘是指大便排出难度增加或排便时间间隔过长，通常包括以下几种症状：
- 大便干硬、数量减少，排便时感到不适或疼痛
- 排便频率减少，如每周排便次数少于3次
- 排便时间过长，需要10分钟以上
如何判断自己是否存在便秘？
便秘的定义并不是非常明确，不同的人可能会有不同的判断标准。一般来说，以下情况可能需要考虑是否存在便秘：
- 大便排出不畅或排便困难已经持续数天
- 排便时间间隔过长，如每周排便次数少于3次
- 排便时感到不适或疼痛，并且大便干硬、数量减少
- 在排便之前或期间，出现腹胀、恶心、食欲减退等症状
如何缓解便秘？
多吃高纤维食物：高纤维食物包括水果、蔬菜、全麦面包和谷类等，可以帮助软化大便并增加肠道蠕动，有助于促进排便。建议每天摄入至少25克以上的膳食纤维，同时注意饮水量，以免出现便秘。
保持规律的排便时间：尽量每天在同一时间上厕所排便，这有助于身体建立规律的生理节奏，促进肠道蠕动，减少便秘发生。而且，如果排便时间过长，也不要憋着，应该尽快去排便。
增加运动量：适当的运动可以增强肠道蠕动力，有助于促进排便。建议每天进行30分钟以上的中等强度运动，如走路、慢跑、快走、游泳、骑自行车等。
避免过度使用泻药：虽然泻药可以立即缓解便秘症状，但过度依赖泻药会降低肠道自主排便的能力，并可能引起药物滥用性便秘。因此，在使用泻药之前最好先咨询医生的意见，并且只在必要时使用。
保持心情愉快：保持心情愉快，减少焦虑和压力，对于缓解便秘症状非常重要。
注意饮食卫生：不良的饮食卫生习惯可能会导致身体感染，从而引起便秘等肠胃问题。
及时就医：如果采取上述方法仍不能缓解便秘症状，或是出现腹痛、发热等不适感觉，建议尽快就医，以便确定原因并进行治疗。
长期便秘可能引发肠易激综合征，这是一种常见的胃肠功能紊乱疾病，其典型症状为腹部疼痛、腹泻和便秘等。昔服申（利福昔明）可用于治疗多种肠道感染，包括旅行者腹泻、肠易激综合征等，具有显著的效果，其临床有效率和安全性也得到了较高的评价，但是该药属于处方药，需要遵医嘱服用。
本文原文来自163.com