午睡新研究：白天多睡1小时，老年痴呆风险或增加40%？
午睡新研究：白天多睡1小时，老年痴呆风险或增加40%？
最新研究发现，午睡时间过长可能增加老年痴呆风险。加州大学旧金山分校的研究团队在《阿尔茨海默症协会杂志：阿尔茨海默症与痴呆症》上发表的研究显示，每天午睡超过1小时的老年人，患阿尔茨海默症的风险增加40%。这一发现为午睡习惯与大脑健康之间的关系提供了新的科学依据。
午睡与老年痴呆风险的关系
权威期刊《阿尔茨海默症协会杂志：阿尔茨海默症与痴呆症》发布了一项由加州大学旧金山分校精神病学研究团队完成的研究。研究团队调查了1065位平均年龄高达81岁的老年人，揭示了一个令人惊讶的发现：午睡与阿尔茨海默症之间存在着一种双向联系。
研究结果显示，每天至少午睡一次或午睡时间超过1小时的老年人，相较于午睡时间较短的老人，他们罹患阿尔茨海默症的风险竟然增加了40%。另外，随着年岁的增长与疾病的恶化，患有阿尔茨海默症症状的老年人午睡时间越长，病情发展速度越快。
为什么午睡会影响大脑的认知功能呢？研究表明，午睡太多，可能导致大脑负责维持清醒状态的区域受到毒性蛋白TAU的侵蚀。随着体内TAU蛋白的逐渐积累，罹患阿尔茨海默症的风险也相应增加。阿尔茨海默症患者大脑内的TAU蛋白含量特别高，这进一步影响了调节清醒与睡眠状态的脑部区域，导致他们白天也要更多的休息时间。但白天睡太多又会扰乱夜间的睡眠节奏，降低睡眠质量，进而加剧TAU蛋白在大脑内的沉积，从而形成了一个恶性循环。
午睡的科学建议
一个恰到好处的午睡可以让身体充满活力，下午精力更加充沛，怎么才能拥有一个高质量的午睡呢？
睡眠时间不宜太长：选择合适的午睡时间有利于缓解疲劳、提高下午工作效率。对于工作需要午后保持清醒的人群，午睡时间不宜超过30分钟；而对于经常熬夜加班的人群，午睡时间可适当延长至1小时左右。
姿势不要太单一：正确的睡眠姿势有助于促进血液循环，改善睡眠质量。应尽量避免长时间保持同一姿势不动，如趴着睡觉等，以免引起肌肉酸痛等问题。
环境不要太吵闹：良好的睡眠环境能够帮助人们更好地入睡并保持睡眠状态。可以选择安静舒适的房间进行午睡，确保房间内没有噪音干扰，并使用眼罩和耳塞来减少光线和声音的影响。
避免在睡前摄入咖啡因：咖啡因是一种刺激性物质，会影响睡眠质量。睡前数小时内避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和碳酸饮料。意识到咖啡因对睡眠的影响，调整饮食习惯。
午睡的健康益处
虽然午睡时间过长可能带来健康隐患，但适量的午睡对身体还是有很多好处的：
让大脑变年轻：英国伦敦大学学院的研究人员发表在《睡眠健康》期刊上的研究表明，养成午睡的习惯有助于保护脑容量，减缓脑萎缩的进程，从而使大脑保持年轻状态。
降低慢性疾病风险：午睡可以促进新陈代谢，有助于消耗体内多余的热量和脂肪。新陈代谢的增强可以帮助身体更好地排毒和修复细胞组织，从而降低患慢性疾病的风险。
提高免疫力：午睡可以提高机体免疫系统的活性，增强机体对外来病原体的抵抗能力。充足的睡眠有利于免疫细胞的增殖与活化，进而提升机体的抗感染能力和康复速度。
缓解压力：压力管理对于维持身体健康至关重要。午睡有助于减轻心理压力，改善情绪状态，还能在一定程度上提升记忆力、恢复精力以及增强注意力。
午睡不当可能带来的问题
午睡睡不对，或会引发以下3个问题，要当心：
心悸：心悸可能是由于睡前摄入了刺激性食物或饮料，如咖啡因、尼古丁等，这些物质会刺激中枢神经系统，引起心跳不规则、胸闷等症状，严重者甚至会出现晕厥的情况。
头痛：午睡时间过长容易导致脑血管扩张，颅内压增高，此时会引起脑供血不足，诱发头痛的发生。患者常感到头部胀痛、钝痛等症状，有时还会伴有恶心呕吐的症状。
肢体麻木：当睡觉姿势不当或者长时间保持一个姿势不动时，血液循环受阻，可能会感觉手脚冰冷、刺痛或麻木，如果长时间得不到缓解，还有可能导致肌肉萎缩。
参考资料：
[1]《午睡对了养生，睡不对伤身！研究发现：经常午睡的人，脑容量更大！》.人民网科普.2023-09-14
[2]《午睡过久，痴呆风险增40%！看完有人欢喜有人忧》.生命时报.2022-03-28
[3]《「最佳午睡时间」出炉！午睡超过这个时间，罹患痴呆风险增加40%！你还在踩坑？》.梅斯医学.2023-03-22
本文原文来自澎湃新闻