春天，这菜使劲吃，一强骨骼、二眼睛明亮、三强免疫、鲜嫩别错过

春天，这菜使劲吃，一强骨骼、二眼睛明亮、三强免疫、鲜嫩别错过

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新浪网

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https://cj.sina.com.cn/articles/view/6787415384/1948fbd58020018jxc

春天是万物复苏的季节，也是养生保健的关键时期。在这个季节里，有一种蔬菜不仅口感鲜嫩，营养价值更是令人惊喜，它就是红苋菜。红苋菜富含钙、铁、维生素等多种营养素，被誉为"天然营养库"。本文将为您详细介绍红苋菜的三大功效，并推荐两款春季特色食谱，让您在享受美味的同时，也能收获健康。

红苋菜的营养功效

1. 强健骨骼：红苋菜的钙含量远超牛奶（每100克含钙约178毫克），且含有促进钙吸收的维生素K和镁，对预防骨质疏松、维护牙齿健康尤为重要。

2. 明亮双眼：富含维生素A和β-胡萝卜素，可保护视网膜健康，缓解眼疲劳，尤其适合长期用眼人群。

3. 增强免疫：维生素C和类黄酮等抗氧化成分协同作用，清除自由基，提升免疫力，同时膳食纤维促进肠道健康，间接强化免疫防线。

此外，红苋菜中的铁元素可预防贫血，清热解毒的特性还能缓解春季常见的咽喉肿痛。

春季红苋菜食谱推荐

食谱1：清蒸红苋菜——原汁原味，锁住营养

食材：红苋菜200克、玉米面40克、小麦面粉30克、大蒜1头、醋20克、生抽5克、香油适量。

具体步骤：

1. 苋菜洗净控干水分，淋少许香油拌匀锁水；
2. 将玉米面和小麦面粉混合，均匀撒在苋菜叶上；
3. 蒸锅水沸后，铺笼布放入苋菜，中大火蒸6-8分钟；蒸好后立即取出抖散，避免焖黄；
4. 大蒜捣泥，加醋、生抽、香油调汁，淋在苋菜上即可。

点评：清蒸法最大程度保留了红苋菜的钙和维生素，玉米面增添粗纤维，适合消化较弱的人群。蒜泥汁的酸香中和了苋菜的清淡，但需注意蒸制时间不宜过长，以免叶片软烂失口感。

食谱2：红苋菜炒鸡蛋——家常快手，鲜香下饭

食材：红苋菜300克、鸡蛋2个、大蒜2瓣、盐1克、食用油8克。

步骤如下：

1. 苋菜洗净切段（菜梗与叶分开），大蒜切末；
2. 鸡蛋打散，热锅倒油炒至凝固，盛出备用；
3. 锅中留底油，爆香蒜末，先下菜梗翻炒1分钟，再放菜叶；
4. 待苋菜变软后，加入鸡蛋，撒盐翻炒均匀即可。

点评：鸡蛋的优质蛋白与苋菜的植物营养互补，蒜香提味，适合全家享用。需注意苋菜含草酸，建议先焯水10秒再炒（尤其与高钙食材搭配时），以减少草酸对钙吸收的影响。

红苋菜凭借其“强骨骼、护视力、增免疫”的三大优势，成为春季餐桌的必备佳品。无论是清蒸的质朴原味，还是炒蛋的鲜香浓郁，都能让人在享受美味的同时收获健康。顺应时节，合理烹调，方能让这一抹春色滋养身心，焕发活力。趁春光正好，苋菜鲜嫩，切莫错过！