维生素E能长期吃吗？医生的专业解答来了

维生素E能长期吃吗？医生的专业解答来了

维生素E是一种重要的抗氧化剂，在日常生活中被广泛使用。但是，维生素E是否可以长期服用？服用过量会有哪些风险？本文将为您详细解答这些问题。

维生素E的推荐摄入量

维生素E作为一种重要的抗氧化剂，适量补充对健康有益，但长期过量摄入可能带来风险。

• 成人男性：15毫克/天
• 成人女性：15毫克/天
• 孕妇和哺乳期女性：19毫克/天

长期过量摄入的风险

长期过量摄入维生素E可导致多种健康问题。超过1000毫克的高剂量可能增加出血风险，特别是对于正在服用抗凝药物的人群。

一项研究发现，每日摄入400国际单位（约268毫克）以上的维生素E补充剂，可能增加全因死亡率的风险。

如何合理补充维生素E

自然食物中获取的维生素E通常不会引起上述问题。常见的含维生素E丰富的食物包括坚果、菠菜等。

维生素E具有脂溶性特性，意味着其能够在体内储存，因此不需要每天大量补充，尤其在饮食均衡的情况下。

结论

合理补充维生素E有助于维持健康，但应避免长期高剂量摄入，以防止潜在的健康风险。

本文专家：武建海副主任医师，江苏省中医院营养科