轻松跳绳计划，快速减肥，你也能做到！

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什么值得买

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跳绳是一种简单易行、燃脂效果显著的运动方式。它不仅适合在办公室、家里等有限空间内进行，而且运动效果远超慢跑、仰卧起坐等传统运动方式。本文将为你详细介绍跳绳减肥计划、注意事项和动作要点，帮助你轻松掌握这项运动，实现快速减肥的目标。

跳绳运动的优势

跳绳是一种入门简单、上手快的有氧运动，而且没有场地限制，办公室、家里都可以进行。户外随时找个地方也能跳。它也更容易锻炼和坚持。

跳绳是燃脂效率非常好的运动，跳绳十分钟相当于慢跑半个小时、仰卧起坐30个、游泳40分钟、瑜伽60分钟。

跳绳减肥计划

要想达到减肥目的，当然要制定跳绳减肥计划：

• 第一阶段：入门+跳绳100个+休息30秒
• 第二阶段：进阶+跳绳2分钟+休息40秒
• 第三阶段：燃脂+跳绳3分钟+休息50秒

跳绳注意事项

1. BMI超过25的人，不适合跳绳，膝关节和踝关节压力太大，容易造成损伤，可游泳、减脂操、动感单车等。BMI＝体重（kg）÷身高平方（m）
2. 产后盆底肌没有修复好的妈妈不能跳，容易造成盆底肌二次伤害，可瑜伽、普拉提等先修复后减肥。
3. 跳绳要做好热身和拉伸，避免热身不充分造成肌肉损伤，以及运动后的脂肪堆积。
4. 跳绳最好在有弹性的地面上，可以在瑜伽垫跳或者穿一双鞋底舒适柔软有弹性的鞋，可以更好的保护膝关节和踝关节。
5. 跳绳避开饭前和饭后，饭后1小时，下午3点到8点是人体活动状态最好的时间段，在这个时间段跳绳减肥效果最佳。

跳绳动作要点

• 跳绳长度：跳绳长度不宜过长，双手握绳，保持在肩部偏下一点即可。
• 跳绳时长：至少要跳够30min，这样燃脂效果最好。
• 热身拉伸：跳绳前要用5-10min来热身，避免运动伤害；跳绳后要用5-10min拉伸，可以防止粗腿。